Guru da Beleza

Portal da Saúde & Beleza

Aprenda a sobreviver, uma infidelidade

Descobrir a infidelidade é um daqueles momentos que ninguém quer viver. Para a maioria das pessoas ao dar-se conta de que foram enganados produz uma amarga mistura de sensações intensas e em mudança, que vão da raiva, a tristeza, o ódio, a frustração e, sobretudo, enfrentar a tomar uma decisão que não se tinha pensado e que altera completamente os planos de vida em casal, além de ter que lidar com o tema de manter-se de pé com um estado de espírito e pensamento ideal para seguir em frente com a vida.

Aqui te apresento o kit básico de sobrevivência diante da infidelidade:

Proteja a sua auto-estima. A infidelidade é um golpe baixo ao ego. Mas é muito importante mantê-lo responsável por sua parte, a história também é indispensável que não te maltrates nem faça uma lista de todas as coisas que estão mal contigo porque isso simplesmente adicione o limão na ferida. Apesar de este drama, o seu valor como ser humano continua intacto e não é negociável.


Cuide de si, mime-se, viva seu luto, mas procurar ter pensamentos positivos para que te ajudem a sair rapidamente daquele lugar, ou se perder em um labirinto de caos e sofrimento.


Aprenda com a experiência. A infidelidade não é a causa do rompimento, mas o efeito de algo que já não estava funcionando na relação. Se o seu parceiro encontrou do lado de fora o que não foi com você, não se culpe nem se martirices mas confira que foi o que você fez ou deixou de fazer para que isso aconteça (talvez simplesmente foi ter feito uma má escolha de parceiro).


Evita culpar o terceiro em discórdia. Não sabemos as razões que levaram o cúmplice do chifre para brigar com o seu parceiro. O melhor que sabia que ele estava em um relacionamento e o melhor, não. Talvez, e só queria uma aventura. Como você gosta, o compromisso e a promessa de fidelidade a fez seu parceiro contigo e não a outra pessoa, e quem deve responder isso é só ele ou ela, assim que evita ofender, intimidar e muito menos vingar-se do terceiro em discórdia, isso só vai complicar mais e não se fará sentir-se melhor, te garanto.


Coisas que arruinar uma relação


Confira as opções que tem e toma uma decisão. Aqui você pode fazer várias coisas: perdoá-lo, mas não continuar ao seu lado, perdoá-lo e tentar salvar seu relacionamento (o que não é fácil, mas pedindo a ajuda profissional pode ser alcançado). O que não recomendo é guardar ressentimento e se você pensa que você não é capaz de perdoar, melhor nem tentar seguir em frente nessa relação. Agora se o seu parceiro não tem a intenção de seguir contigo, ou está seguro em que já ama alguém, não há nada que você possa fazer. Pedir, insistir, vai ser mais e te de crochet só vai piorar as coisas e te coloca em uma situação muito lamentável.


Pede ajuda. Aconchegue-se de amigos que se desejam, aproxime-se de sua família, se você está confuso e depre, procure um terapeuta, um grupo de ajuda, algum caminho espiritual, procura converter-se em luz, e o teu amor ferido ajudando alguém, entregándote a uma causa nobre. O que não recomendo, é que procure ajuda em álcool ou drogas. Guarda a calma, permita-se um período de recolhimento e deixe-se sentir a dor. Em algum momento você se sentir pronto para voltar a amar, a confiar e a entregar-se sem reservas, o que torna muito mais vantajoso, pois já fechou a sua ferida e agora só resta ter presente o aprendizado que esta experiência difícil te deixou.


Teste: você Nasceu para colocar o chifre?


Você gostou desta nota? Califícala

1 Estrela2 Stars3 Stars4 Estrelas5 Stars (53 votos, average: 4.38 out of 5)
Loading…

9 Receitas de sucos detox

Preparar um suco detox de manhã é a melhor forma de começar o seu dia.


Comer frutas e legumes é provavelmente a melhor maneira de dar um descanso ao corpo depois das festas e obter todos os nutrientes de que necessita.


Para desintoxicar seu corpo não tem que deixar de comer, sim você pode fazer é complementar a sua alimentação com qualquer um destes sucos carregados de vitaminas que podem te ajudar se você teve uma temporada de refeições pesadas.


Em InstaFit apresentamos-lhe uma lista de sucos detox, além disso, algumas bebidas desintoxicação cheias de antioxidantes, vitaminas e nutrientes que fazem você olhar e sentir-se bem, assista.



  1. Smoothie desintoxicação primavera.

Atira-o para longe tudo para o liquidificador até que esteja tudo batido.


Uma excelente opção para tomar o café da manhã. O coentro tem benefícios anti-inflamatórios e digestivos, o chá verde é alto em antioxidantes, o pepino, abacate e abacaxi são repletos de vitaminas, enquanto que o limão melhora o sistema imunológico.



  1. Suco de cenoura, abacaxi e açafrão.


  • 2 cenouras

  • 1 colher de sopa de açafrão (se não encontrar, pode substituir por gengibre)

  • 1 laranja

Abacaxi e açafrão são anti-inflamatórias, que protegem as células do dano e a diminuição dos níveis das enzimas que causam a inflamação. Os dois têm um rico sabor delicioso e melhor ainda com cenoura.



  1. Suco verde detox

primavera



  • Toma suco verde como snack

  • 1 xícara de espinafre

  • 1/2 xícara de abacaxi cortado em cubos

  • 1/2 pepino

  • 1 maçã


  1. Chá de hortelã.

cenouraEste delicioso chá é fresco e não apenas ajuda a digestão, também é ótimo para ajudar a aliviar o stress e pode ajudar até mesmo a acalmar as náuseas. Além disso, você só precisa de um ingrediente para fazê-lo!


Coloque 4 ou 5 folhas que estão de hortelã em água fervente e deixe repousar alguns minutos.



  1. Para a pele

verdeA alimentação está ligada intimamente com a sua pele, é aí que se nota primeiro quando você tem uma alimentação saudável ou não, há alimentos que fazem com que sua pele se veja opaca. Esta bebida não entra na categoria de sucos detox, mas ajuda a melhorar a aparência de sua pele vai fazer com que sua barriga fique mais liso por suas propriedades anti-inflamatórias.



  • 1/4 de copo de vinagre de maçã

  • ½ Colher de chá de gengibre moído

  • Suco de 1 ou 2 limões

  • 1/2 colher de chá de estévia

  • 1/2 litro de água

Adicione todos os ingredientes em um copo e bandeja até que se misturem bem.


Adicione a água e guarde-o na geladeira em uma garrafa fechada e deixe repousar.


Quando isso vai servir, enche a metade de um copo com a mistura e cheia a outra metade com água simples.



  1. Smoothie de limonada de morango com aloe vera

mentateO gel de aloe vera é repleto de vitaminas essenciais para seus sucos detox; equilibra a digestão, diminui o inchaço, melhora o sistema imunitário do corpo e ajuda a eliminar toxinas. Para que você saiba mais rico aqui você adicionar morangos.



  • ¼ De xícara de gel de aloe vera fresca

  • 1/2 xícara de morangos congelados

  • 1 copo de água

  • 1 colher de sopa de suco de limão

Adicione todos os ingredientes no liquidificador, liquefaz de 1 a 2 minutos ou até que esteja macio e espumoso.


(O gel de aloe pode ser guardado em um recipiente hermético durante uma semana. Mistura em batidos ou córtalo em pedaços para adicioná-lo aos seus sucos, tenha o cuidado de não adicionar a pele verde ou amarela com o gel da planta, uma vez que estas têm efeito laxante).



  1. Limonada com betabel

peleO betabel e o limão são ambos desintoxicantes, que é apenas um benefício adicional para a refrescante limonada que pode pegar no verão.



  • 1 betabel grande, descascado e picado

  • 1/2 xícara de suco de limão fresco

  • 3-4 copos de água fria

  • Gelo exercício

Coloque o betabel, o suco de limão e meia colher de chá de stevia no liquidificador. Adicione um pouco de água e bate até que fique uma consistência rica, adicionado ao final o gelo para desfrutá-lo frio.



  1. Smoothie desintoxicação rosa.

morangoUm delicioso smoothie feito com abacate, betabel, aipo, maçã e morango, que além de ser nutritivo, é cheio de vitaminas, antioxidantes e gorduras saudáveis.



  • 1 betabel/beterraba médio, descascado, cozido no vapor e picado

  • 1/4 de abacate sem caroço

  • 1 xícara de morangos (congeladas).

  • Suco de 1 limão grande

  • 2 talos de aipo, picados

  • 1/2 maçã sem casca

  • 1 copo de água de coco ou água natural

  • 1 copo de gelo

  • Mel ou estévia para adoçar (opcional)

  • Mete tudo para o liquidificador.


  1. Suco de cenoura e gengibre.

betabelUm suco cheio de benefícios para a artrite e a imunidade, a cenoura é rica em vitamina A e fibras, as maçãs para a digestão, um suco super completo!



  • 3 cenouras médias, descascadas e trozadas

  • 1 polegada de gengibre, descascado e picado

  • 1/2 xícara de água

  • 1 maçã, sem casca e sem coração

Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e misture até que fique como um batido adicione mais água se necessário, até atingir uma consistência de seu agrado.


São muitos os benefícios das bebidas desintoxicação, teste para dar um descanso ao seu corpo, em InstaFit, além de encontrar mais deliciosas receitas como essas, temos um plano de treinamento e nutrição para que alcance seus objetivos. Inscreva-se hoje!


Você gostou desta nota? Califícala

rosadetoxgengibre

9 maneiras em que o celular está matando seu relacionamento

A tecnologia trouxe coisas boas para a vida cotidiana, mas, a verdade é que também apresenta um lado negativo, que muito poucos querem aceitar.


Uma dessas coisas negativas é algo conhecido como “phubbing”, o termo usado para descrever o desprezo aos casais em favor da tecnologia, (phone = telefone e snubbing = menosprezar) seja pelo celular, tablet ou computador. E, sendo sincero, a todos nos foi passado que nos estão falando e, por rever nossas redes sociais, acabamos ignorando a outra pessoa.


Um estudo publicado na revista Psychology of Popular Media Culture, que entrevistou várias famílias, afirma que 32% das crianças com pais que usam ativamente seus celulares, se sentiam pouco importantes e ignorados.


Além disso, em outro estudo, perguntou a centenas de casais quão dependentes estavam em seus celulares e o quão difícil seria para eles ficar sem seu celular por um dia. Os pesquisadores descobriram que aqueles casais que eram mais dependentes a seu telefone inteligente, não estavam tão satisfeitos com seu relacionamento.


Em seguida, apresentamos nove formas em que o celular está matando seu relacionamento:


1. Quando preferem falar as coisas por WhatsApp , em vez de fazê-lo de frente.


2. Quando você aproveita qualquer silêncio ou o momento em que está distraído para usar seu celular.


3. Quando, em vez de dizer “boa noite” ou dar um beijo, preferem rever suas redes sociais para ver o que aconteceu com a vida dos outros.


4. Quando tornam públicos seus problemas de casal em redes sociais.


5. Quando preferem contar como é que foi durante o dia em suas redes sociais a platicarlo em casal.


6. Quando o celular é igualmente importante que os seus próprios filhos.


7. Quando começam os problemas de ciúme por causa do uso excessivo do celular sem explicação.


8. Quando você quer ter as mãos sobre seu telefone celular, que sobre o seu parceiro.


9. Quando você coloca em risco a vida de outras pessoas ao usar o celular em momentos inoportunos, como o ir dirigindo.


Como evitá-lo?


Sabemos que para muitas pessoas, o celular é uma ferramenta fundamental para a realização de seu trabalho; no entanto, os especialistas aconselham que os casais façam acordos mútuos em que definam momentos de convívio longe desse aparelho.


Se for muito urgente usá-lo, mas que seja uma exceção e se informe antes que, talvez, você receberá uma ligação, ou que você espera um e-mail muito importante.


Também há que acrescentar que o celular não é um inimigo dos relacionamentos. Se seu relacionamento não passam as situações anteriores, é importante não molestar a sua parceira com idéias do tipo “por que só usa seu celular quando você não está comigo?”, “quem te chama que não quer responder diante de mim?”.


Não se trata de que o celular seja proibido, mas que sua utilização não prejudique a qualidade da sua relação de casal.

COLAGENO HIDROLISADO PARA ATLETAS

COLÁGENO HIDROLISADO PARA ATLETAS


Seja um atleta, um assíduo no centro de fitness, um atleta amador ou um expert precisa de colágeno  que é a proteína perfeita para ajudar a construir e reparar os músculos, tendões, ligamentos e cartilagens afetados durante o exercício.


Muitos Atletas tem optado por usar o Beauty Skin, para recuperar a deficiência de colágeno no organismo. Pois esta imprescindível substância proteica é o componente-chave para o suporte estrutural em nosso corpo: compreende 90% do tecido conjuntivo, o que inclui nossas articulações com ligamentos, tendões, sistema cartilaginoso e grande parte dos músculos.


A combinação de alta biodisponibilidade do colágeno hidrolisado, que é a percentagem de dose que chega ao fluxo sanguíneo, com o seu alto conteúdo em aminoácidos, o que torna uma nutrição óptima depois do exercício, que é rapidamente absorvida pelo organismo e ajuda a reparar e reabastecer-se de forma imediata as proteínas decompostas durante a prática. Deste modo, a suplementação com colágeno hidrolisado para atletas, é a chave para manter um estilo de vida ativo.


Quanto tempo você recomenda-se o colágeno em esportistas?



Os suplementos de colágeno hidrolisado de 10 gramas diários aumentam a atividade dos osteoblastos, a formação óssea e de novas estruturas. Por isso, é aconselhável tomar colágeno hidrolisado quando há muito desgaste, como ocorre no caso dos desportistas. É conveniente tomar o suplemento depois de ter realizado o exercício, mas também se pode definir um horário em que tomá-lo diariamente e se adaptar à rotina de cada um. Do mesmo modo, é um suplemento muito adequado em caso de fraturas, entorses, danos musculares e problemas nas articulações como artrite ou artrose, não só para prevenir, mas para acelerar a recuperação.


Como são necessários os suplementos de colágeno em esportistas?


Antes de tomar suplementos de colágeno hidrolisado, é essencial que cada atleta cuide da sua dieta, certificando-se de obter o maior desempenho em suas atividades físicas. Na maioria dos casos, apesar de ter uma dieta equilibrada, é importante complementá-lo com suplementos que fornecem funções mais específicas e atuam diretamente para melhorar os processos de recuperação.


Nosso corpo pode produzir o seu próprio colágeno, mas só quando a dieta contém todos os nutrientes necessários: magnésio, cálcio, vitamina A, B, D e e, ácidos graxos essenciais e antioxidantes. Todo esse conjunto de nutrientes retarda a deterioração do colágeno e ajuda a síntese de novos tecidos. Mesmo assim, devido ao processo de envelhecimento, ao longo dos anos, o corpo diminui a produção desta proteína essencial.


Qual é a diferença entre o colágeno hidrolisado e um batido de proteínas?


A partir da base de uma dieta equilibrada, os suplementos de colágeno hidrolisado são adequados como suplementos proteicos.


Como principais vantagens, é relativamente fácil encontrar suplementos alimentares de colágeno hidrolisado. Além disso, ao ser hidrolisados, passaram por um processo de divisão de moléculas de tamanho relativo para obter pequenos peptídeos de colágeno com maior biodisponibilidade. Portanto, o colágeno hidrolisado é uma proteína de fácil assimilação e é um ingrediente que, normalmente, não se mistura com adoçantes nem açúcar. Em contrapartida, outros suplementos proteicos, como a proteína de soro de leite ou a creatina, por regra geral contêm açúcar ou adoçantes adicionados.


O colágeno hidrolisado é um complemento muito interessante para aqueles que praticam esportes regularmente, seja com uma intensidade baixa, moderada ou alta, para dar um reforço de proteínas de alta qualidade em sua dieta. Também é muito adequado em atletas competitivos, como um suplemento de proteína de rotina.


Quais são os benefícios do colágeno hidrolisado para desportistas?



Repara e restaura a massa muscular


Os músculos perdem substâncias proteicas durante e após longos períodos de exercício, devido à oxidação, reações inflamatórias e micro lesões musculares. A síntese de proteínas diminui durante o exercício, em seguida, aumenta imediatamente após e durante um período de tempo prolongado.


Por este motivo, os suplementos de colágeno hidrolisado após o exercício permitem substituir as proteínas perdidas, restaurando o conteúdo de proteína dos músculos, aumentando o anabolismo muscular. O alto teor de aminoácidos da proteína de colágeno faz com que este suplemento é ideal para a reparação e recuperação muscular.


Acelera a recuperação de lesões


A regeneração das fibras musculares paralelamente à produção de tecido cicatricial conjuntivo são os dois processos principais do organismo para curar os músculos lesionados. A chave para ambos os processos é a formação de colágeno. Em um estudo onde se mediu a produção de colágeno durante 3 semanas, depois de uma ruptura muscular, demonstrou-se que a síntese de colágeno aumenta nas células musculares durante este tempo. A síntese de colágeno tipo III atingiu um pico durante a primeira semana de cicatrização da ferida e está relacionada com o desenvolvimento da flexibilidade e elasticidade do tecido conjuntivo. A formação de colágeno tipo I, começou mais tarde, durante o processo de cura e relacionou-se com o aumento da força das novas fibras musculares e o tecido conjuntivo.


Previne lesões por meio do fortalecimento de articulações e ligamentos


Em um estudo realizado no King’s College London foram medidos os efeitos da ingestão diária de péptidos de colágeno na estrutura do tendão de Aquiles e foi encontrado um aumento significativo no diâmetro da fibra de colágeno, o que sugere uma maior resistência do tendão, como resultado da suplementação com colágeno hidrolisado. Além disso, outros estudos sugerem que a combinação da suplementação protéica acompanhada de outros minerais e aminoácidos diminui significativamente a taxa de lesões ligamentosas e tendões.


Melhora o desempenho esportivo


O colágeno hidrolisado em pó é ideal para a nutrição pós-treino devido ao seu alto conteúdo em aminoácidos que apoia as necessidades de proteínas do corpo durante e depois do exercício. Ao influenciar estritamente na redução de dores articulares, proteger a massa óssea, reduzindo o risco de ruptura e dotar o nosso corpo de firmeza e consistência, afeta de forma direta sobre o desempenho esportivo, melhorando a resistência e força das nossas articulações, tendões e ligamentos. É, portanto, determinante na hora de transmitir força para os músculos e melhorar o desempenho.


Reduz a dor articular associado com lesões desportivas


Alguns ensaios clínicos demonstraram que a administração de suplementos de colágeno, reduz a atividade e a dor articular relacionado com o exercício. As atividades de alto impacto e os esportes de alta intensidade, exercem um stress nas articulações que pode provocar dores e lesões. Em um estudo entre sujeitos que se submeteram a dor nas articulações após períodos de atividade física, a suplementação com proteína de colágeno, durante 120 dias, melhorou de forma significativa a função articular e da flexibilidade durante o exercício, para que os sujeitos puderam prolongar o exercício antes de experimentar dores nas articulações.


Onde comprar Beauty Skin?


O Beauty Skin é embalado em forma de envelope, com a poeira no interior, para dissolvê-lo com um líquido. Este tipo de colágeno é o mais fácil de digerir e oferece uma absorção inigualável por qualquer outro tipo de colágeno. Por outro lado, é importante que seja hidrolisado já que este tipo de colágeno foi dividido em cadeias mais pequenas para que o organismo possa absorvê-lo e outdo com toda a nutrição da dose.


Além disso o Beauty Skin contêm outros nutrientes saudáveis , como vitaminas e minerais que melhoram a função principal e favorecem a regeneração dos ossos, cartilagens e pele. Por último, deve estar livre de glúten, gordura, colesterol e outros ingredientes indesejados.


O colágeno O Beauty Skin contém Q77+  10 gramas de colágeno hidrolisado de alta qualidade, ideal para atletas e também é formado por outros ingredientes ativos como o ácido hialurônico, coenzima Q10, as vitaminas A, C e K,magnésio, selénio e o zinco. Juntos, eles formam uma combinação nutritiva, que proporciona inúmeros benefícios para o exercício de cada vez que favorece a formação natural de colágeno e para o bom funcionamento das cartilagens, ossos e pele. Se a tua paixão é o desporto, não espere mais e tenha seus suplementos de colágeno da melhor qualidade e de forma mais rápida e mais fácil!



E lembre-se… a Cada mês realizamos sorteios e promoções exclusivas em nossas Redes Sociais! Então siga-nos no Instagram ou Facebook e aproveite nossas promoções.

8 alimentos que não podem faltar na sua casa

Revista moi – 15 de agosto, 2018CompartirFacebookTwitter

Se você está procurando ter um estilo de vida saudável , o mais importante é colocar em seu caminho de alimentos nutritivos. Imagine que você vai para o seu refrigerador com toda a boa intenção de jantar uma salada e a primeira coisa que você encontra é um bolo… o boom! quando você se dá conta, no seu prato, só restam migalhas de chocolate.

Às vezes a intenção não é o único que se precisa, então, se você quiser começar a ter uma alimentação nutritiva e saudável, recomendamos substituir a comida lixoque há na despensa por estes 8 alimentos que serão seus melhores aliados:

Creme de nozes: creme de amêndoas, nozes, avelãs e até mesmo a de amendoim são um grande aliado na hora de comer um snack. Em vez de recorrer a Nutella ou para um snack com muito açúcar, comer uma colher de sopa de esses cremes lhe tirará a vontade de algo doce e são também uma boa fonte de gorduras saudáveis.

Frutas frescas: nada melhor para quando você estiver com pressa para pegar uma fruta para comer no caminho. As frutas além de llenarte de nutrientes para te manter satisfeita por mais tempo e o melhor é que são um excelente snack que pode variar a cada temporada, sem aborrecer-se.

Verdura picada: Se cada vez que quiser comer algo saudável você tem que lavar, descascar, desinfetar e cortar seus legumes, existe uma grande possibilidade de que você de preguiça de fazê-lo. Um dia da semana prepara seus legumes-lo na tupperware, assim cada vez que te dê fome pode comer legumes sem nenhum problema.

Leite de amêndoas: este leite é ideal para preparar smoothies. Além disso, oferece-lhe grandes quantidades de cálcio, proteína e gorduras saudáveis. Você pode fazer mil combinações ou simplesmente tomá-la sozinha.

Proteína de fácil acesso: Ter no seu frigorífico presunto já fatiado, atum em lata ou de frango cortado em cubos e já cozido, se abrirá a possibilidade de se preparar a receita que quiser em apenas alguns minutos. Lembre-se que a proteína é o alimento que mantém você sem fome por mais tempo, graças à sua lenta digestão.

Folhas verdes: Ter espinafre fresco, couve ou alface irá ajudá-lo a se preparar saladas instantaneamente. Nos supermercados você pode encontrar bolsas de vários tipos de alface já cortadas e lavadas, guarda um par em sua gentileza.

Garrafas de água: Se você é das pessoas que lhes custa muito trabalho para tomar água simples, guarda no seu frigorífico garrafas de água com fatias de limão ou laranja. Você também pode fazer algumas com abacaxi ou morango. Dar-lhe um toque excelente para a água natural, e ao ser fria você vai gostar mais.

Ovo: Se quiser tomar café bem rápido e rico guarda ovos na sua despensa, você pode fazer desde omeletes até panquecitos fit, além disso, se combinar com legumes pode ter um café da manhã diferente a cada dia. Além disso, os ovos estão cheios de proteína.

Encha a sua casa com estes alimentos e não, você vai notar que você está comendo saudável.

Você gostou desta nota? Califícala

1 Estrela2 Stars3 Stars4 Estrelas5 Stars (20 votos, average: 4.70 out of 5)
Loading…

7 erros clássicos que não baixas de peso

1. Você quer ter quadradinhos depois de amanhã
Mas se você pesar 80kg e mides 1.60, antes de pensar em “quadradinhos”, teria que pensar na perda de peso e tamanhos. Por onde você olha é uma loucura. Se você parar para fazer mil abdominais por dia, vai fortalecer os músculos da área, mas ninguém os vai ver, porque há uma generosa camada de gordura entre os músculos e a pele que os sepulta. O melhor é que primeiro temos que baixar de peso. Você precisa de metas atingíveis e realistas.


2. Do sofá à pista sem escalas
Você entrar em uma corrida de 10k no próximo fim de semana, mas você nunca corrido nem meia quadra. Além disso, por lucido, o médico a todos no FB, mas no dia da corrida correr (rodas ou se arrastar) dois quilômetros e você diz: “chin, eu estava decidido, mas isso não é para mim”. A próxima corrida é a loja da esquina, o six pack de cervejas. É necessário partir de sua base física atual e daí planejar as progressões lógicas e possíveis.


3. Modelos retocadas
Segundo você, o traseiro de Beyoncé é pura ilusão de Photoshop. Há pessoas que primeiro se colocam um modelo impossível de alcançar, e, como não conseguem olhar em um mês de exercício, começam a criticá-lo e descalificarlo. Por pura saúde mental e física, não devemos entrar modelos que desde o início sabemos que são impossíveis.


4. Não se chaves
Aferrarte para a rotina que se deram há oito meses não serve. Um bom plano de treinamento prepara o seu corpo para aumentar a sua capacidade de forma progressiva. É como quando você aprende a andar. Se o bebé continua agarrando a mesa da sala seis meses depois que deu seus primeiros passos, deve preocupar-se. Mas há muitos no gym. Podem durasse anos ou meses fazendo três séries de seis repetições de bench presss com o mesmo peso para que, segundo eles crescer o peito. Na realidade, o corpo adapta-se em quatro ou seis semanas laos estímulos que lhe coloca. Para além desse tempo, você tem que alterar variáveis do treinamento, tais como a intensidade e o volume de trabalho. Se não, não há progresso.


5. Os imitadores
Você copia a rotina cuate ao lado. Cada corpo é diferente. Além disso, não somos muito bons para comparar. Você acha que tem uma genética tão privilegiada que o tipo ou a tipa do gym, que é espetacular e decide fazer o mesmo que ele. Na verdade, você precisa de uma rotina e de uma dieta para o seu tipo de corpo e de suas condições pessoais.


6. Primeiro, greve de fome
Esta ideia vem de alguns bariatras, que por impressionar seu cliente, lhe põem uma dieta de matá-lo de fome, para que abaixe quilos em questão de semanas. Como vai estar mal alimentado, pedimos que não faça exercício, mas o risco é que o seu metabolismo se torne menos ativo. Quando retomas sua dieta de sempre, termina mais gordo do que no início.


7. Mesmo estilo de vida
Chega o sábado e o remorso de dois quilos de churrasco que se empacaste, no domingo, a refeição familiar, propõem acabar com sua barriga. Se você colocar a dieta e se inscreva para o ginásio. Mas todo o resto de sua vida permanece igual. É melhor fazer mudança pequenos. Por exemplo, estacionar o seu carro quatro quarteirões, antes de seu trabalho para andar mais. Ande de bicicleta, dê mais legumes em seu prato, antes de renunciar ao bolo de chocolate.


Você gostou desta nota? Califícala

1 Estrela2 Stars3 Stars4 Estrelas5 Stars (5 votos, média: 4.00 out of 5)
Loading…

a alternativa ao ‘corrida’ para queimar calorias

by olá.comComentar

Pode não parecer tão cansativo como uma corrida a pé, mas o certo é que o skate é um grande aliado para perder peso. A própria Organização da Saúde coloca o esporte como um dos mais eficazes na hora de consumir calorias; só por trás de remar, praticar, judô e correr. Em média, ¡cerca de 315 calorias em uma hora! Mas, os benefícios da patinação vão além: tonificarás os glúteos, abdômen e coxas e você fortalece o coração. Foram?

andar de skate-calorias

– Muitas vantagens. Basta escolher os patins que mais se adaptem a nós, manter o equilíbrio e, ao cabo de alguns meses, você terá ajudado a emagrecer (depende da intensidade do exercício, mas você pode queimar até 300 calorias), moldar e fortalecer pernas, coxas e glúteos. E é que os seus benefícios são muitos, pois além de ser um bom aliado para manter-se em forma e tonificar os músculos, prevenir a osteoporose e a obesidade, irá ajudá-lo a relaxar.

– Os mais beneficiados… este esporte se mobilizam principalmente das pernas e glúteos. São as partes do corpo que mais esforço realizam embora os braços também fazem o seu esforço, pois movem-se para dar impulso. Não há que esquecer os exercícios de abdominais para compensar o trabalho lombar devido à postura adotada.

– Uma boa alternativa ao running. Os patins têm uma grande vantagem: impede-nos de o impacto em determinadas articulações, já que os pés não batem diretamente sobre o solo. Por isso, é uma boa alternativa ao running para aqueles que têm alguma doença, por exemplo, nos joelhos.

– Esticar, fundamental. Na hora de andar de skate há que ter em conta algumas dicas, como fazer alongamentos para preparar as articulações e tendões, e andar de skate com o tronco firme e com os joelhos levemente flexionados.

– Bem equipado. Apenas duas dicas mais antes de calçar os patins para sua maior segurança: dediquem-se uns minutos a olhar, para verificar se estão em bom estado após cada sessão de patinação e, além disso, não se esqueça de incluir em seu equipamento capacete, coderas e joelheiras.

– Patins, como meio de transporte. Além de incorporar os patins, o seu treino, com o tempo, você pode usá-los para se deslocar de um ponto da cidade para outro e desfrutar de longos passeios por parques e grandes avenidas. Mas requer alguma técnica e é melhor, especialmente se você é iniciante, ir a uma escola de patinação onde se ensinem a posição e se corrijam os movimentos para evitar quedas ou má postura.

© OLÁ! Proibida a reprodução total ou parcial desta matéria e suas fotografias, mesmo citando fonte.

7 atividades esportivas para fazer em casal

Muitos estudos têm demonstrado que quando você começa a sair com alguém, você subir de peso. Isto se deve a que a maioria dos planos que fazemos em casal são ir ao cinema, jantar fora, comer, aconchegar-se a ver uma série, ver um filme… além disso, a maioria dos presentes que se fazem entre casais incluem doces, chocolates, cupcakes, bolos ou algo que tenha a ver com comida.


Por isso damos-lhe estas sete incríveis ideias que você pode fazer em casal, para que ambos se tornem activas.


Fazer exercício em casal pode fortalecer a relação, já que encontram novas atividades que os dois gostam, trabalham em equipe, liberam endorfinas e aumentar o prazer.


Ativar seu relacionamento!


1. Por fortuna, as citações românticas também incluem a atividade física favorita de qualquer casal. Falamos de passar a primeira base equeimar calorias enquanto você ama o seu parceiro.Aproveite é a melhor atividade que podem fazer juntos!


2. Rotinas de exercícios que podem fazer juntos em casa. Fazer exercícios funcionais podem ajudá-lo a aumentar a flexibilidade, melhorar a sua resistência e entrar em forma, podem até mesmo fazer com competência.


3. Fazer hiking. Ir para caminhar para um campo, montanha ou floresta não só vai fazer você ser ativada, também, ao estar em contato com a natureza, podem ter um momento de paz e tranquilidade para voltar a ligar. Você pode ir a um lugar próximo ou aproveitar um fim de semana inteiro.


4. Ir jogar boliche. É uma atividade que faz com que move muitos músculos, sobretudo, de braço e costas.Só procura não acompanhar o seu jogo com nachos e milkshakes.


teen wolf lydia martin holland roden jackson (colton haynes



5. Andar em um domingo de bicicleta.
A bicicleta é uma atividade super saudável que também todo mundo adora. Podem percorrer grandes distâncias, ou ir para descobrir novas rotas e lugares.


6. Ir dançar. Salsa, merengue, cumbia ou o seu ritmo preferido, dançar queima um monte de calorias, além disso, é super divertido e ajudará você a desenvolver a coordenação.


7. Patinar no gelo. Talvez, ao princípio, se des bons sentones, mas esta atividade é muito divertida e fará com que mova todas as partes de seu corpo. É uma excelente atividade para fazer em casal, como nos filmes.


disney christmas winter q walt disney


O seu parceiro é a primeira pessoa que lhe dá apoio e pode te ajudar a atingir seus objetivos de se manter em forma, então o que melhor maneira do que fazer com ele ou ela.

Este é o tempo que você precisa para começar a queimar depende de cada esporte

Oscar Fernandez

25-04-2018

Fitness

O principal objetivo de muitas pessoas que começam a fazer esporte é emagrecer. Queimar gorduras. Posteriormente, podem chegar as corridas, a vontade de melhorar marcas; mas a motivação inicial é normalmente saúde. E por estética. Não é fácil determinar um tempo fixo mínimo fazendo desporto para começar a gravar. Depende de fatores muito diversos: a constituição física do atleta, a intensidade do treinamento, tipo de treinamento, inclusive as condições meteorológicas.

Porém, costuma-se estabelecer essa dedicação mínima entre os 40 e os 50 minutos. A partir desse momento, segundo a opinião quase unânime entre os profissionais, é quando o corpo começa a queimar gordura. Isso sim, para que isso aconteça, temos de ter um défice de calorias, ou seja, queimar mais calorias do que ingerimos. Nesse momento, o corpo tira a reserva de gordura para compensar.

1. Running

Em qualquer esporte em que o practiquemos, o tempo para queimar estabelece nesses 40 ou 50 minutos, já mencionados. Em particular, na corrida, uma boa forma de fazer isso é combinar a parte de corrida com outros exercícios como abdominais, flexões, agachamentos…

2. Andar de bicicleta

De novo, precisamos de cerca de 45 minutos. Um dos aspectos importantes, que também se pode extrapolar para o resto de disciplinas, é trabalhar a partir de 60 % de nossas pressões máximas (Frequência Cardíaca Máxima). Isso sim, com o cuidado de não ultrapassar nunca a 85 %.

3. Ginásio

Estamos no ginásio, mas a melhor maneira de queimar gordura não é começar a pegar pesos. Assim, se o que queremos é o emagrecimento e definição muscular, comecemos pelo princípio: a correr para a fita. Isso não quer dizer que só dedicamos a isso, mas sempre, para começar e terminar, devemos fazer esteira ou bicicleta estática.

4. HIIT

Ultimamente tornou-se moda para o treinamento, o High Intensity Interval Training (HIIT), ou seja, um tipo de treino que mistura espaços curtos de muita intensidade, com outros curtas) de relaxamento. Mas o HIIT costuma ser um treino de não mais de 30 minutos, estaria, portanto, nesse trecho em que ainda não começamos a queimar gordura. Não se queima durante o exercício, mas se acelera o metabolismo, portanto, a queima vem depois.

5. Alimentação

Para terminar, um simples lembrete: de nada adianta matar-nos a correr, a correr ou levantar pesos, se cada noite nós jantamos um hambúrguer duplo com bem de ketchup e mostarda.

#Emagrecimento#Bicicleta#Cuidados#Fitness#Hiit#Running#Saúde

Posts Relacionados:

Alimentação, esporte e atividade física

A eficácia delmúsculo para gerar força e movimento depende da capacidade de as célulasmusculares para se contrair e, ao igual que em outras “máquinas”, do combustibleque usa. Por isso, não é estranho o interesse despertado pela relação entre a alimentação e a eficiência muscular. Ver também ‘Exercício e Calorias’


A quantidade de glicogênio muscular pode ser aumentada com variados regime adequado de alimentação.


O combustível


Até o início do século XX pensava-se que o combustível idealpara o músculo eram as proteínas, que era necessário fornecer na forma decarne. Essas idéias motivaram, por exemplo, problemas de abastecimento delejército alemão na primeira guerra mundial, que segundo as crenças delmomento devia comer per capita quase um quilo de carne diariamente.


Hoje em dia sabemos que isso é totalmente falso e que o músculoutiliza como combustível glicose, gordura (ácidos graxos) e fosfato decreatina, mas não de proteínas. E também sabemos que é possível melhorar elrendimiento físico com uma alimentação adequada, que varia de acordo com o tipo deejercicio.


Em geral


Os atletas não precisam de suplementos devitaminas nem de proteínas. O exercício aumenta as necessidades energéticas yal comer mais se tomam mais proteínas, minerais e vitaminas, o que não espreciso ingerir quantidades adicionais.


Elcombustible utilizado preferencialmente pelo músculo depende da intensidaddel exercício que se realiza, a duração do mesmo e a capacidade de lascélulas musculares para armazenar glicose na forma de glicogênio e fosfato decreatina.


O fosfato de creatina é uma molécula que seencuentra no músculo e armazena a energia. Você pode liberar muita energia, perosolamente durante alguns segundos.


A glicose é laprincipal fonte de energia e pode ser usado de duas formas diferentes:



  • De formaanaeróbica (sem consumo de oxigênio). Por este método liberaenergía de forma rápida (não com tanta rapidez como o fosfato de creatina), embora pouco eficiente, já que somente fornece um 10% de todo o seu potencialenergético; e também durante pouco tempo, dependendo do glicogênio acumuladoen o músculo.

  • De forma aeróbia, ou seja se queima com o oxigênio fornecido com a respiração, libera toda daenergia acumulada em sua molécula, mas de forma mais lenta do que em condicionesanaeróbicas, o que permite realizar exercício durante horas, mas não de tantaintensidad.

Quando a glicose acumulada no losmúsculos se esgota, você começa a consumir a glicose do sangue, mas a um ritmomás lento. O músculo então depende fundamentalmente da gordura para gerar energia. Esta última forma pode-se produzir energia durante muito tempo dominou, mas a uma intensidade baixa que não permite fazer grandes esforços,mas permite prolongar a atividade física por mais tempo.


Consumo de energia em exercícios leves e em repouso


Em situação de repouso ou em uma atividade habitual da vidadiaria, como segurar o jornal enquanto lemos ou quando caminhamos devagar,o músculo usado principalmente ácidos graxos. Para estas atividades não senecesita muita energia, que pode suministrase com a combustão da gordura;o músculo prefere reservar os combustíveis mais poderosos (glicose delglucógeno e o fosfato de creatina) para situações eimportante.


Consumo de energia durante os exercícios intensos e curtos (exercícios”explosivos”)


Para realizar exercícios que requierengenerar muita força em pouco tempo, como o levantamento de peso, lanzamientode martelo, etc., o músculo utiliza a energia armazenada como fosfato decreatina, já que nenhum outro método pode liberar tanta energia no instanteque dura um esforço tão intenso.


Consumo de energia em ejerciciosintensos e curtos


Em exercícios intensos e curtos, peroalgo mais prolongados como, por exemplo, os 200 metros rasos – o fosfato decreatina não pode sustentar este exercício, e para mantê-lo, recorre-se autilizar a glicose anaeróbia, mesmo que isso implique um certo desperdício deenergía.


Consumo de energia durante exercícios intensos yprolongados


Para realizar este tipo de exercício, comocorrer os 1000 metros, é necessário utilizar toda a energia armazenada em laglucosa, pelo que se recorre à combustão aeróbica da mesma, é decirquemándola com oxigênio. Desta forma, a glicose libera mais energia, mas máslentamente. Não é possível manter a mesma velocidade que os 100 metroslisos, mas é possível manter o esforço durante mais tempo, dependiendofundamentalmente do glicogênio no músculo.


Se o exercício não é muito intenso e a pessoa é treinada puedemantener o esforço durante 1 a 3 horas. À medida que se prolonga o esfuerzose consomem os ácidos-graxos em maior proporção. Quando se esgotar o glicogênio delmúsculo, como ocorre na segunda metade de uma maratona, lavelocidad do corredor esta limitada pela energia fornecida por lacapacidad para oxidar ácidos graxos, que liberam energia mais lentamente e porello o corredor se vê incapaz para aumentar a velocidade da corrida, aunqueponga todo o seu empenho.

Publicidade

Alimentação e desempenho físico


É posiblemejorar a capacidade para realizar exercícios explosivos aumentando a cantidadde fosfato de creatina muscular. Para isso você pode tomar suplementos de dichasustancia durante períodos de uma semana a um mês de duração antes de larealización do exercício.


O efeito mais importante da alimentação para aumentar o desempenho físico, especialmente em pruebasdeportivas de mais de 60 minutos de duração, ocorre graças à capacidadde aumentar as reservas de glicogênio do músculo. De fato, o aumento no elrendimiento físico que ocorre poucas semanas depois de começar elentrenamiento se deve, sobretudo, à melhoria no armazenamento de glucógenopor o músculo e sua capacidade para aumentar a queima de glicose e ácidosgrasos.


A quantidade de glicogênio muscular puedeaumentarse um regime adequado de alimentação, exercício e descanso. Enprimer lugar, é conveniente realizar algum tempo antes da competiciónejercicios que consumam todo o glicogênio muscular. Desta forma, se estimulala captação de glicose pelo músculo e o seu armazenamento como glicogênio. Losperiodos de esgotamento do glicogênio muscular devem ser seguidos de dois ou tresdías em que se realizam exercícios moderados e dieta rica em hidratos decarbono de absorção lenta. A seqüência do regime de exercícios, dealimentación e descanso variam de acordo com o momento em que se encontre eldeportista e de acordo com a sua situação de treino ou competição.


A hidratação


Durante a realização de exercícios prolongados e especialmente enambientes quentes é necessário prestar atenção à hidratação, já que lapérdida de líquidos e sais minerais pelo suor diminui muito elrendimiento. As soluções hidratantes devem conter glicose, que contribuyeal economia do glicogênio muscular, uma pequena quantidade de cloreto de sódio. Estassoluciones devem ser tomadas a cerca de 10 a 12ºC de temperatura, pouco antes decomenzar o exercício e durante a duração deste, para repor laspérdidas de líquidos.


Os atletas não necesitansuplementos de vitaminas ou proteínas. O exercício aumenta as necesidadesenergéticas e ao comer mais, têm mais proteínas, minerais e vitaminas lonecesario, por isso não é preciso ingerir quantidades adicionais. Solamentealgunas meninas podem desarrollaranemia por falta de ferro que, neste caso, é necessário compensar com suplementos.

Dr. Gonzalo MartínPeña, Especialista em Medicina Interna e Nutrição Clínica. Atualizado: 14-03-2017

6 tipos de relações

Martha Debayle.com – 28 janeiro, 2017CompartirFacebookTwitter

O Dr. Israel Charny, professor de psicologia clínica e terapia familiar na Universidade Hebraica de Jerusalém, diz que, quando você vai trabalhar com casais em um processo de terapia, sempre trata de identificar como está esse casal em seis áreas distintas que, do seu ponto de vista, compõem uma relação.


Trata-Se de funções ou aspectos que, principalmente em uma relação comprometida de convivência, estão presentes.


Os casais devem saber que a relação não está na rotina, colocam mais atenção para aquilo em que eles estão fazendo certo e isso tira de escala dos conflitos e motive a mudança diante das possibilidades que se abrem.


Quais são esses 6 tipos ou aspectos?


Amantes: sexo e sedução.


Amigos: Camaradagem, solidariedade e confiança. Não busca mudar, mas conhecê-lo e compreender-se.


Parceiros financeiros: Gestão eficiente de receitas e despesas públicas, sem “posições secretas” ou tornar-se “auto empréstimos, compras desproporcional à renda ou investimentos arriscados, sem comunicá-lo antes.


Companheiros: Não é o mesmo papel de um amigo necessariamente. Há amigos que não sales tanto, mas não tem confiança. Um companheiro não pudesse contar-lhe algo que a um amigo sim, mas, ainda assim, se as passas bem compartilhando.


Rommates (companheiros domésticos): Buscar acordos, não tanto para ter a casa limpa e arrumada, mas para manter o relacionamento em paz nesta área.


Coparentalidad: Responsabilidade compartilhada em cuidar de algo ou alguém. Um trabalho conjunto para a criação de filhos, mas também para o cuidado de animais de estimação ou até mesmo um jardim.


O que pode desbalancear algum desses seis tipos de relação?



  • Insatisfação silenciosa ou ruidosa.

  • Se você é o melhor amigo, o melhor rommate ou melhor pai, se passa a vida com no rosto do outro a sua “falta” e isso gera ressentimento.

  • “Você vê como eu se eu te faço favores quando me perguntar?”

  • “A mim não me custa nada lavar os trastes, mas hoje te toca a ti!”

Quando acreditamos que o outro “poderia dar mais” nessa área, mas se recusa a fazê-lo. Então, tende a pressionar ou para mostrar descontentamento, mas poucas vezes se fizer um pedido directo ou sem agressão.


Se você vê que até agora tudo vai mal, talvez eles estão juntos por razões diferentes para ter uma convivência saudável e satisfatória. Há quem está em um relacionamento por medo ou por necessidade e, então, mais “sobrevive”, pondo manchas e maquiagem que nunca resolvem os problemas.


Por Mario Guerra marthadebayle.com

Como subtrair 500 calorias aos seus dias e perder peso

Nesta época do ano, muitos são os que tentam se livrar dos quilos a mais, e para ajudá-lo a respeito, sem deixar de lado a saúde, mostramos como subtrair 500 calorias aos seus dias e perder peso de forma eficaz ao longo do tempo.

As calorias necessárias para perder peso

Sabemos que produzir um balanço calórico negativo, ou seja, entra menos energia ao corpo que o que ele consome, é um pré-requisito para começar a utilizar as reservas energéticas do organismo e, assim, conseguir perder peso.

No entanto, quantas calorias menos eu tenho que consumir para poder emagrecer? A resposta consensual, já há algum tempo é de 500 calorias diárias.

Embora para queimar um quilo de gordura, podemos precisar de cerca de 7000 Kcal queimadas em nosso corpo, se o que buscamos é começar a perder peso só basta subtrair 500 calorias do que precisa de seu corpo para realizar as funções basais e enfrentar a atividade física.

Ou seja, se para manter seu peso, você precisa de 3000 Kcal diárias, com apenas consumir cerca de 2500 Kcal por dia pode produzir uma perda de peso ao longo do tempo.

Quantas calorias eu preciso diariamente?

Para que você possa saber quantas calorias você precisa diariamente para enfrentar o gasto calórico do organismo e com isso perder as 500 Kcal para começar a perder peso, deixamos duas fórmulas que você pode usar para calcular a taxa metabólica basal:

Fórmula básica:

Homem: 1 caloria x peso em Kg. x 24 Horas
Mulher: 0,9 calorias x peso em Kg. x 24 Horas
Exemplo: 1 × 85 × 24 h = 2040 kcal

Fórmula de Harris Benedict:

Homem: 66,473 + (13,751 x peso em kg) + (5,0033 x altura em cm) – (6,7550 x idade em anos)
Mulher: 655,1 + (9,463 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) – (4,6756 x idade em anos)
Exemplo B: 66,473 + (13,751 × 85) + (5,0033 × 180) – (6,55 × 30) = 1933,30 kcal

Com estas fórmulas estomáticas as calorias necessárias para enfrentar o gasto das funções basilares, ou o que é igual, sabe quantas calorias você gasta em repouso, por isso devemos apesar das calorias gastas por atividade física.

É dizer, o resultado anterior o multiplicarmos por um dos seguintes valores, em função da atividade física:

  • Sedentário (pouco ou nenhum exercício): resultado anterior x 1.2
  • Levemente ativo (exercícios leves ou esportes 1 a 3 vezes por semana): resultado anterior x 1.375
  • Moderadamente ativo (exercício moderado ou esporte, 3 a 5 vezes por semana): resultado anterior x 1.55
  • Muito ativo (exercício intenso ou esporte, 6 a 7 vezes por semana): resultado anterior por 1.725
  • Hiperativo (exercícios muito intensos, trabalho físico diário, 2 ou mais horas por dia): resultado anterior x 1.9

Assim, continuando com o exemplo e usando a fórmula de Harris Benedict, se este homem de 85 quilos, 30 anos de idade e 1.80 metros de altura realização de atividade moderada, precisaria de 1933,3 Kcal x 1.55, ou seja, precisa de um total de 2996,61 Kcal.

Este total é que devemos subtrair de 500 Kcal, se queremos começar a perder peso.

Como subtrair 500 Kcal para os seus dias

O ideal é criar um déficit de 500 Kcal diárias com a ajuda de dieta e exercício, ou seja, se combinamos mais exercícios e menos comida é mais fácil diminuir essa quantidade de energia diária.

Alguns exemplos de como subtrair 500 Kcal para os seus dias são:

  • Nadar 40 minutos e subtrair 3 colheres de sopa de azeite ou maionese por dia.
  • Andar a passo leve de 50 minutos e consumir 2 fatias de menos de pão diariamente, menos 1 colher de sopa de óleo e 2 biscoitos menos de chocolate a cada dia.
  • Correr durante 30 minutos e alterar 100 gramas de carne, gordura de carne magra, assim como beber uma taça menos por dia (250 Kcal)
  • Caminhada de 25 minutos, nadar 20 minutos e comer 5 doces menos, subtrair 1 colher de sopa de azeite e comer 2 fatias de pão menos.

Estas são algumas alternativas para subtrair 500 Kcal para os seus dias e perder peso, mas você também pode montar as suas próprias combinações para gastar mais ou logar-se menos e, assim, atingir um défice de 500 Kcal diárias.

Para isso, podemos recorrer a um artigo onde apresentamos diferentes formas de remover 100 Kcal em seu dia, quer através da dieta, como com a ajuda do exercício.

Subtrair 500 Kcal para os seus dias não é tão difícil como pensamos, e só com a remover esta quota de energia pode começar a perder peso.

Em Trendencias Homem | Os 10 esportes que queimam mais calorias
Imagem | Thinkstock, Thinkstock e Thinkstock

Alergias mais comuns em celebridades como Eva Longoria

Cada vez é maior a prevalência de doenças alérgicas em todo o mundo, tanto em países industrializados como em desenvolvimento, por isso que já estão entre os principais problemas de saúde. As alergiasmais comuns são: rinite, asma, alergia a alimentos e medicamentos, picada de insetos, eczema, urticária e angioedema (acúmulo de líquido no pálpebras, lábios e língua, o que causa certa dificuldade para engolir).


Alergias, Eva Longoria e Antonio Bandeiras


Antonio Banderas e Eva Longoria são algumas celebridades afetadas por esses sofrimentos, assim, além de tentar manter sua imagem pública devem lidar com suas diferentes reações alérgicas. Por isso, não se saudades deles que fora do palco e o tapete vermelho chegar e ver seu ídolo favorito com nariz e olhos irritados ou com erupção cutânea. Em seguida, conheça os casos de vários famosos:



  • Antonio Banderas foge de todos os insetos. As reações por alergia ao veneno de insetos variam de inchaço, vermelhidão e dor transitória no local da picada ou em toda a extremidade, até choque anafilático, que pode causar a morte. Vespas, formigas vermelhas, vespão, abelhas e favos estão entre os insetos mais comuns causadores deste tipo de alergias.

  • Eva Longoria, alérgica a perfumes. A alergia às fragrâncias é muito comum na indústria de cosméticos. Por isso, esta popular “esposa” tirou proveito de seu mal-estar e projetou um perfume que não produz reações na pele, tais como comichão, irritação ou erupção cutânea e assim continuar a desfrutar do delicioso aroma como acessório de sua higiene pessoal.

  • Kristen Stewart e Charlize Theron, compartilham doenças alérgicas. Fora da tela grande, que recentemente interpretou a “Branca de Neve” e a sua malvada madrasta têm alergia ao pólen e asma, respectivamente. A rinite alérgica provoca espirros, corrimento nasal, coceira nos olhos, ouvidos, paladar da boca e garganta, sintomas que se apresentam, geralmente, devido à exposição ao pólen, sobretudo na primavera, quando os seus níveis no ambiente aumentam, entre outros alérgenos. Além disso, o pólen também é desencadeante de crises de asma, doença que se estima que afeta 300 milhões de pessoas em todo o mundo.

  • Miley Cyrus renúncia ao trigo e o leite. Depois de perder peso de forma notória, a protagonista da conhecida série Hannah Montana, declarou ser alérgica a glúten e lactose, pelo que deixou de consumir produtos de trigo e laticínios. Cyrus é parte de 2% da população que apresenta alergia a alimentos, a qual pode resultar em erupção cutânea e diarréia até reações alérgicas graves.

  • Justin Bieber, você sofreu o terror das alergias! O ídolo juvenil deu um tremendo susto em seus milhares de seguidores, quando sofreu anafilaxia (choque anafilático), durante a filmagem de um episódio da série CSI, que foi convidado. Esta reação grave do organismo se caracteriza pela dificuldade respiratória que pode provocar perda de consciência e morte. A Cada ano, apenas nos Estados Unidos 40 pessoas morrem por esta causa.

Famosos mexicanos também vítimas de alergias mais comuns



  • Anahí é alérgica a cães e gatos. Por esta razão, a ex-RBD deve tomar precauções durante a gravação de seu recente telenovela, em que interpretava a uma veterinária. Aproximadamente, 10% da população sofre de alergia a animais de estimação, por isso, os especialistas recomendam escolher aqueles de pouca pelagem e sem penas, mas sabe-se que são precisamente a caspa, saliva e até mesmo urina dos animais o que produz reações alérgicas.

  • Alejandro Fernández, a dieta por alergia. “O Potro” é alérgico ao ovo, leite, assim como a carne de frango e de porco, por que a sua dieta é muito rigorosa, sobretudo quando está em viagem. As alergias alimentares são reações do sistema imunológico após a ingestão de certos alimentos, os quais são identificados pelo corpo como “invasores” ou “ovo”, por isso libera anticorpos (IgE), causando erupções cutâneas, náuseas, vómitos, diarreia e, até mesmo, dificuldades para respirar.

Se você sofre de alergias toma suas precauções


A sua saúde como a dos famosos é muito valioso, por isso leva em conta as seguintes precauções em caso de padecer de alguma alergia:



  • Procure não exponerte a climas extremos, muito contaminados ou com altas concentrações de pólen.

  • Escolha o pet que não tenham pelagem abundante e mantenha-as fora de casa ou longe do seu quarto.

  • Lave as mãos depois de tocar ou jogar com seu animal de estimação.

  • Evite ingerir os alimentos a que tiver detectado que você é alérgico.

  • Se você comer ou comprar comida preparada, pede que não adicionem os ingredientes que te fazem mal, ou bem, antes de comprar leia as etiquetas.

  • Leva sempre consigo o seu medicamento inalado de resgate, se você tiver uma crise de asma.

  • Não fumes.

  • Procura manter limpa a sua casa, livre de ácaros do pó, já que podem causar desde febre, espirros, corrimento nasal e até mesmo asma.

  • Se você é alérgico a algum medicamento, informe ao seu médico, família e pessoas próximas. Você pode levar um cartão com os nomes desses fármacos.

  • Se você gosta muito de decorar a sua casa com flores, faça-o com artificiais ou com espécies que são menos alergênicas como azáleas, begônias, bougainvillea, cactus, cerejeira, dália, margarida, gerânio, gladiolus, hibiscus, lírio, musgo irlandês, açucena, magnolia, narciso, orquídea e pensamento. As ambrosías são as que mais produzem reações alérgicas.

Se você tem dúvidas a respeito, pode consultar de forma confidencial e totalmente gratuita para os nossos especialistas em consultório virtual Pergunta ao Médico.

Dicas para Ganhar massa Muscular

Como Aumentar A Massa Muscular

Antes de explicar como aumentar a massa muscular, temos que entender alguns conceitos sobre os músculos.


Os músculos são órgãos que constituem a parte interna do ser humano, capazes de produzir movimentos. Enquanto que a massa muscular é a quantidade de tecido corporal que forma este músculo, o qual está constituído por extensão, cujas propriedades são as de elevar ou reduzir o seu comprimento através de impulsos elétricos provenientes do sistema nervoso.


É importante saber que existem três tipos de músculos: o músculo cardíaco (faz parte do coração), o músculo liso (encontra-se nas vísceras), e o terceiro, o que nos permite realizar os movimentos e o exercício de uma postura, o músculo esquelético.


Este último músculo é o que irá aumentar a sua massa, como resposta a um estímulo que é executado sobre ele, conseguindo assim maior força, volume e resistência. Para esta elevação do músculo é conhecido como hipertrofia muscular, a qual se desenvolve através dos treinos.


Conteúdos


Você Pergunta, Como Funcionam os Músculos?


Os músculos são os responsáveis do movimento corporal, mas também cumprem outras funções, tais como:



  • Fazer Circular o Sangue: O músculo, além de gerar os movimentos, também será o responsável pela circulação do sangue.

  • Conduzir os Alimentos: Entre suas funções, os músculos, também ajudam a impulsionar os alimentos através do sistema digestivo.

  • Respiração: Outra das funções básicas dos músculos, é a sua atividade no processo de respiração. O músculo cardíaco será o encarregado de regular e controlar esse movimento.

  • Alerta sobre o estado fisiológico: cólicas nefríticos geram fortes dores no músculo liso, o que irá causar uma dor forte.

  • Gestos Faciais: Graças aos músculos do rosto se pode fazer o que conhecemos como mímica, todo um conjunto de movimentos faciais, o que permitirá expressar sentimentos e sensações.

  • Manter a Postura: Os músculos e estrutura óssea são os que permitem manter a estabilidade corporal enquanto se está em movimento, de tal forma que, através deles, se mantém uma posição na inatividade.

  • Energia Calórica: através de contração, o músculo gera calor.

  • Aparência ou Forma Física: São os músculos e tendões e os encarregados de dar forma ao corpo.

  • Proteger: Os músculos que protegem o sistema digestivo e os órgãos vitais.

Como Aumentar A Massa Muscular


O mais importante para Aumentar a Massa Muscular é a perseverança que tenha, no momento de fazer os exercícios, ser constante deixará excelentes resultados.


Você pode fazer uso de alguns suplementos como o Sinedrol para aumentar sua massa muscular, sem que lhe prejudique, mas, antes que tudo isso, você deve optar por rotinas específicas para atingir um aumento de massa musculare evitar outras que não são favoráveis.


Por exemplo, se uma pessoa quer aumentar a sua massa deve também aumentar a gordura corporal em conjunto com a muscular. Mas, você deve excluir de suas rotinas das atividades cardiovasculares, como caminhada e bicicleta. Assim como também começar uma dieta onde as rações sejam em poucas quantidades, mas sim, várias vezes ao dia, ou seja, você terá que comer mais e se concentrar apenas em exercícios que trabalham os músculos. Entre as atividades lisonjeiras, encontramos:


Exercer



  1. Treinar para aumentar o músculo: você Pode começar para Aumentar sua Massa Muscular com exercícios simples de força, neste tipo de rotina, o levantamento de peso é favorável, recomenda-se fazê-lo com um peso que vá aumentando progressivamente. Você pode usar os remos, prensas de peito, agachamento com peso, entre outras, este tipo de rotinas te permitem ir estimulando a elevação do músculo, enquanto ganhar energia e se mantém ativo.

  2. Rotinas de alta intensidade: Além da constância, para conseguir aumentar e desenvolver a musculatura são necessários exercícios de alta intensidade. As rotinas de treino, você pode fazê-la de no máximo 45 minutos, quatro dias na semana. Lembre-se que, cada uma dessas sessões deve ser intensa para que o músculo se vá habituando e tomando forma. É importante ressaltar que, embora faça exercícios longos e pouco fortes não fazem com que os músculos se cansam e se desenvolver novamente.

  3. Levanta peso de forma rápida: Ao levantar pesos, faça-o de forma intensa, mas ao fazê-lo descer lentamente.

  4. Faça a rotina de forma adequada: Como Aumentar a Massa Muscular? Se você é iniciante é fazer o exercício da melhor forma, mas se você tem dificuldades para realizá-lo, então agora encoste-se de um treinador e siga suas instruções., se, pelo contrário, já carrega tempo, manter o ritmo de treino e as repetições estabelecidas.

  5. Varia os músculos: Os treinamentos sobre Como Aumentar a Massa Muscular devem ser alternados, nunca deve trabalhar um mesmo músculo todos os dias, isso, além de causar doenças, não será favorável para o seu desenvolvimento. Cumpre rotinas de pelo menos uma hora de intensa por cada músculo. Por exemplo, se você treinar três vezes por semana, no primeiro dia, você pode trabalhar o tríceps, bíceps e peito; no segundo dia, trabalha pernas, e o terceiro dia você pode fazer novamente peito.

  6. Muda de rotina e peso: Não se lagoas em um único exercício, nem em um só peso, varia. Além de incentivar e motivar, mudar a rotina de exercícios e adicionar mais peso em cada treino você vai progredir muito mais rápido.

  7. Descansa: outra forma de ganhar musculatura é descansando, já que este precisa de crescer sem a necessidade de queimar calorias. Por isso é indispensável o descanso entre os treinos.

Alimentação adequada



  • Uma das formas corretas é a ingestão de alimentos ricos em fibra, mas baixo em calorias. As únicas calorias que obtiver devem proceder de alimentos nutritivos, ricos em fibras, eles fornecerão as energias suficientes para o seu corpo para ajudar o seu desenvolvimento de uma forma mais rápida.

  • Evita aqueles alimentos com alto nível de açúcar, gordura e farinha, contêm muitas calorias e farão com que você forme gordura em vez de músculo. Se o que quer é ganhar massa muscular, você deve aumentar a ingestão de alimentos à base de fibras.

  • Por exemplo, consome carne (assada), frango assado, ovos (rico em proteínas), a proteína é essencial se quiser elevar musculatura. Por outro lado, estão proibidos os enlatados, o bacon e as salsichas, estes alimentos contêm aditivos que não lhe são favoráveis.

  • Consuma muitas frutas, verduras e vegetais, estes alimentos trazem os nutrientes adequados na dieta, além de mantê-lo sempre hidratado. Pode também incluir feijão (pinto, pretos e vermelhos).

  • Aumenta a ingestão de cereais de granola e integrais, aveia, trigo integral. Evite o pão branco, panquecas, biscoitos, refrigerantes e sucos com aditivos artificiais.

  • Por outro lado, come mais do que o necessário criar. Uma das chaves para aumentar a massa muscular, está na comida, já que você estará exercitando regularmente, seu corpo precisará de mais energia para desenvolver a musculatura. Por exemplo, no café da manhã pode incluir: aveia, ovos, frutas e presunto grelhado no almoço de pão integral, frango grelhado, abacate e saladas verdes, enquanto que no jantar ingere carne assada, legumes e batatas. A chave é comer pelo menos cinco vezes ao dia.

Forma adequada para treinar


A forma adequada para treinar e Como fazer o músculo é seguir as instruções de um especialista, no caso que se esteja a iniciar na motivos do exercício. Se você treinar em uma academia que saber que cada máquina tem uma função e você tem que usá-lo de forma correta, não só para desenvolver um bom exercício, mas, para evitar acidentes.


Algo muito importante é a postura que se adquire ao usar as máquinas, esta deve ser o mais confortável possível para não se lesionar, se, pelo contrário, dói ao realizar o exercício, é claro indício de que alguma coisa você está fazendo errado, e deverá suspender imediatamente o exercício que você está executando.


Outro dos pontos básicos de Como fazer o músculo é manter sempre a coluna reta, mas claro, depende do exercício. Esta parte do corpo, na maioria das vezes, recebe grande parte do peso, pelo que, ao trabalhar com máquinas deve estar sempre apoiada do encosto, isso indica que o trabalho está a correr da melhor forma.


É importante que em todo momento se conte com uma assessoria, isso evitará acidentes e, além disso, permite realizar de forma mais adequada os treinos.


A vida fora do ginásio


É importante saber que o descanso é essencial quando você está fora do ginásio. Os especialistas recomendam não fazer nenhuma rotina de exercício físico, já que uma das chaves para desenvolver melhor e de forma mais rápida a musculatura é descansando. Explicam que, durante este período de pausa, o músculo permanece para depois voltar a crescer através dos treinamentos e, é aí, onde o foco mais forte.


Recomendam além disso, dormir as oito horas completas, sem desvelarse, no caso de ter dores musculares, estes podem ser acompanhadas de leves e suaves massagens, nada bruscas que possam prejudicar o músculo. Não são aconselháveis os exercícios cardiovasculares, há que evitar a todo custo a perda de calorias, no entanto, pode-se continuar com a rotina de vida normal.


Por outro lado, a alimentação deve ser a mesma, às suas horas, e mesmas partes. Deve-se evitar o consumo de álcool e cigarros, está demonstrado que abaixam a energia e a potência para realizar os treinos não serão iguais.


Perguntas frequentes


Quais são os benefícios de aumentar minha massa muscular?


Além da aparência física, os benefícios com o aumento da massa muscular são múltiplas, você vai ter ossos mais fortes, o que ajudará a evitar alguma fratura, se você cair; a sua flexibilidade e equilíbrio aumentarão, você terá mais facilidade para executar determinadas atividades; você poderá ter o controle de seu peso, seu estado de ânimo e saúde melhorarão significativamente.


Quem pode aumentar a sua massa muscular?


Todas as pessoas podem aumentar a sua massa muscular, mas é recomendável que este tipo de treinamento que você comece a partir dos 18 anos de idade, neste momento, o corpo humano está em seu ponto máximo de desenvolvimento e as condições são mais favoráveis. Conta tanto para homens como para mulheres.


Se eu tiver excesso de peso posso aumentar a massa muscular?


Sim, você pode aumentar a massa muscular, mas antes teria que perder peso fazendo uma dieta controlada por um especialista, então, seguindo as instruções do treinador, iniciar com as rotinas para trabalhar na elevação de massa muscular.


Como são iguais os treinos para mulheres e homens?


Não são iguais, neste caso, o treinador é quem decide sobre a rotina de exercícios para cada quem, quanto peso deve levantar e suas repetições. Geralmente, essas rotinas são progressivas, não há um peso específico, este vai crescendo de acordo avanço da rotina.


Suplementos para Aumentar a Massa Muscular


Acompanhar seus treinos com suplementos para aumentar a massa muscular é uma boa opção. Como ganhar massa muscular, no mercado, existe uma variedade que irá fornecer os nutrientes, vitaminas e proteínas necessárias para um saudável crescimento de seus músculos. Não se esqueça de incluí-los no seu plano de dieta, serão o complemento ideal. Para ter todos os nutrientes necessários para aumentar a massa muscular, recomenda-se um suplemente de proteína. E para a recuperação do músculo após um dia de treino, a ingestão de aminoácidos são ideais para a sua recuperação.


Embora, em questões de aumento de massa muscular, a proteína, o único nutriente e o mais importante para trabalhar, inicialmente, dentro do processo de desenvolvimento e crescimento. Por outro lado, os suplementos serão seus melhores aliados quando, de momento, não contas o refrigerador com os alimentos que contenham proteínas, também para quando você precisa de um plus em sua recuperação e para comer entre as refeições, em caso de que você tenha um horário muito apertado.


Por exemplo, um dos suplementos mais recomendado sobre “Como ganhar massa muscular” é o que contém proteína de soro de leite, esta proteína é absorvida mais rápido e ajuda a melhor recuperação do músculo.


Outro dos suplementos sugeridos é Nitric Max Muscle, sua qualidade é excelente e dará todos os nutrientes de que precisa para o máximo desenvolvimento de seus músculos. Este poderoso suplemento é capaz de aumentar os nutrientes essenciais após o treino, já que a sua componente metabólico é mantê-lo sempre ativo para trabalhar na elevação muscular.


Seu principal componente é o óxido nítrico, o ingrediente que garante o aumento da vascularização, o que aumentará o fluxo de sangue para os músculos, tornando-os mais fortes e enérgicos. Então, se você procura crescimento, este passo é muito importante, já que os nutrientes são melhor assimilados e a elevação muscular será mais rápida.

Alvaro Marquez

Sou Alvaro Marquez profissional do setor de saúde como Médico Endocrinólogo Internista. Atualmente, trabalho como Endrocrino na Clínica Colnitas de Bogotá (Colômbia). Eu tenho uma experiência profissional no sector com mais de 20 anos, ajudando as pessoas a melhorar a sua saúde a cada dia.

Alergias e intolerâncias alimentares em crianças

O que reações puedenprovocar os alimentos?


Sempre se soube quedeterminados alimentos são capazes de produzir reações adversas laspersonas e que estas geralmente se iniciam na infância.


Os lácteos são os alimentos que mais freqüentemente producenalergias e intolerâncias.


Entre estasreacciones nos encontramos com erupções na pele,vômitos ydiarrea, e mesmo com sintomas mais graves, comodificultad respiratória.


De fato, os sintomas sonvariados e durante muito tempo tem havido uma grande confusão sobre lacausa de este tipo de reações.


Atualmente existe yauna diferenciação entre os dois tipos fundamentais de reações adversas quepueden provocar os alimentos:


O que é uma reação adversa a unalimento?


É uma reação anormal do organismo quando seproduce o contato com o alimento seja por ingestão, por contato ou porinhalación do alimento em si, de seus derivados ou de uma substância aditivacontenida no mesmo.


Diferença entre intolerância e alergia alimentar


Existem pessoas que têm especial susceptibilidade a reaccionarfrente a determinadas substâncias presentes em alguns alimentos.


Mas qual é a diferença entre intolerância e alergia mesmo alimento?


Intolerância


É uma reação frente a undeterminado alimento que não está mediada por um mecanismoinmunológico.


Pode dever-se a:



  • um defeito de alguma enzima que estáencargada de metabolizar esse alimento. Muitas vezes, as barreiras intestinalesaún não estão suficientemente formadas na criança, permitindo que aplicável do alimento entram no sangue e se produza unareacción).

  • uma alteração de medicamento ou de causadesconocida.

Os sintomas costumam ser de tipogeneral: dor abdominal, náuseas, vómitos e diarreia.


Algumas dessas intolerâncias desaparecem ao crescer, a criança,provavelmente porque já existe uma maturação da mucosa intestinal suficientepara tolerar o alimento.


Alergia


É uma reação mediada por unmecanismo imunológico.


Somente acontece a aquellaspersonas que foram sensibilizados previamente ao alimento, o que puedenhaberlo ingerido em outras ocasiões, sem ter sofrido nenhum tipo dereacción.


A predisposição genética é o fator maisimportante neste tipo de doenças. Por isso, costuma ser associada a outro tipo de alergias cutâneas, respiratórias… na mesma criança.


Os sintomas tendem a ser de tipo alérgico: a pele (coceira, habones) yrespiratoria (rinite, broncoespasmo, lacrimejamento).


Tipos mais frequentes de intoleranciasalimentarias em crianças


Intolerância às proteínas do leite de vaca


O leite de vaca é composta por duas frações: a caseína e elsuero leite (que, por sua vez, é formado por outras proteínas).


Existem duas proteínas do soro do leite: a alfa-S1-caseína e labeta-lactoglobulina, que não se encontram no leite materno, e que são losprincipales causadores de alergias e intolerâncias a leite devaca.


Costuma aparecer durante o primeiro mês de vida enniños alimentados com leite artificial ou crianças conleche materno cujas mães bebem muchaleche de vaca (mas isso é mais raro).


Neste casoaparecen vómitos, diarreia, perda de sangue por lesão da mucosaintestinal e anemia.


Também pode aparecer mais tarde, aos dois ou três meses de idade. Neste caso, observa-se diarreia prolongada,perda de proteínas, má absorção de outros alimentos (por lesão de lamucosa intestinal), e, portanto, falta diminuição normal da criança.


Eldiagnóstico é clínico, os sintomas e a correspondência destes com introdução de leite de vaca. Mas, se há dúvidas se pode fazer unabiopsia intestinal para ver o acometimento da mucosa.


O tratamento consiste em administrar um leite especialconsistente em uma fórmula hidrolisada de proteína, que é bem tolerada ypermite recuperação da mucosa intestinal. Se a criança é alimentada por lactanciamaterna, é necessário eliminar os produtos derivados da vaca (leite,carne) da dieta materna e reforçá-la com cálcio yvitamina D. A intolerância geralmente desaparecerespontáneamente para os 2-3 anos de idade.


Intolerância à lactose


Laintolerancia à lactose, que é um padrão de lametabolización da lactose, que é um hidrato de carbono que se encontra na leite.


Pode ser de dois tipos:



  • Congênita: por um déficitde lactase é a enzima que metaboliza a lactose. Isso aparece a partir de elnacimiento. É rara.

  • Transitória:depois de uma diarréia, alteração da mucosa intestinal (que é onde seencuentra a lactase). É o mais frequente.

Lossíntomas costumam ser espasmos abdominais (dor), diarreia aquosa e amarillentay muito ácida (irrita muito o rabinho da criança).


Otratamento é administrar uma fórmula sem lactose, para sempre se laintolerancia é congênita, ou durante 4-6 semanas, se é transitória.


Intoleranciaal glúten ou doença celíaca


A intolerância ao glúten oceliaquia, é uma intolerância aos cereais quecontienen glúten (trigo, centeio, cevada e aveia).


Estecaso é imunitário, uma vez que ocorre uma atrofia da mucosa do intestinodelgado.


Manifesta-Se entre os 6 e os 18 meses deedad e consiste em apatia, irritabilidade, dor abdominal, diarréia crônica,déficit de crescimento e importante distensão abdominal.


O diagnóstico se realiza medianteanálisis de sangue para determinar o aumento de unasinmunoglobulinas específicas que o organismo cria contra o glúten e que a suvez atuam contra a mucosa intestinal. Além disso, confirma-se realizando unabiopsia intestinal.


Otratamento é baseado na remoção da dieta todos os alimentos quecontienen glúten por toda a vida.


Tipos mais frequentes de alergiasalimentarias em crianças


Antes, vamos discutir que laspersonas alérgicas desenvolvem uma especial predisposição herdada de suspadres na maioria dos casos, a padecer de uma ou várias doenças mediadaspor “mecanismos imunológicos”. É dizer, que o sistema imunitário de prender essas pessoas tem uma especial capacidade para, ao entrar em contato condeterminadas substâncias (de diversos tipos), produzir uma reação alérgicamediada pelas Imunoglobulinas E.


As InmunoglobulinasE são as que provocam a formação de outras substâncias que acarretam laaparición de doenças como rinite alérgica,asma alérgica,dermatite atópica ou alergia a alimentos, que sesuelen associar em um mesmo paciente.


Embora a alergiaes um campo da medicina, ainda não desenvolvido, de todo, já se sabe que existenmultitud de alimentos implicados nas alergias alimentares. Alguns losmás frequentes são:



  • Leite devaca

  • Ovo

  • Frutas (pêssego, morango,kiwi, maçã, pêra e banana)

  • Frutos secos (avelãs,nozes, amendoim, castanha)

  • Peixes (pescada, linguado,galo)

  • Frutos do mar (camarão)

  • Leguminosas(lentilha, grão de bico, ervilha).

Sintomas das reaccionesalérgicas


Os sintomas de alergia, a diferença de laintolerancia, apresentam-se de forma imediata, geralmente aos poucos minutosdel contato com a substância responsável (contato, inalação oingestión).


Geralmente se manifestam nos primerosdos anos de vida, coincidindo muitas vezes com a introdução de losdistintos alimentos na dieta.


As manifestações másfrecuentes são:


Cutâneas



  • Urticária aguda: consiste em laaparición de habones na pele, comichão ou inchaço da face, lábios ou orelhas.Pode ser por todo o corpo, ou apenas na área de contato.

  • Dermatite atópica: costuma ocorrer em crianças que tienenla pele sensível e problemas cutâneos de todo o tipo, desde o nascimento, peroque muitas vezes estão associados com alergias alimentares (sobretudo leite yhuevo) que intensificam o seu problema cutâneo de base.

Síntomasrespiratorios



  • Rinitisaguda: espirros, prurido nasal, aumento da secreção nasal yobstrucción.

  • Acometimento laríngeo: coceira,tosse seca, afonia e sensação de opressão engarganta.

  • Afectação brônquica: crisisasmáticas.

Sintomas digestivos



  • Dor abdominal

  • Náuseas ou vómitos

  • Diarreia

Reacção anafiláctica



  • É a reação mais grave

  • Estão envolvidos mais dedos órgãos vitais e/ou comprometimento do sistema cardiovascular (hipotensão,arritmias,síncopes, etc.)

  • Às vezes pode provocar a morte

  • Losalimentos são responsáveis por cerca de metade dos quadros deanafilaxia em crianças.
Publicidade

Como é diagnosticada a alergia unniño?


A primeira coisa que deve existir são sintomas quesugieran a existência de alergia. Existem dois métodos:


Prova cutânea ou laríngea


Laprueba cutânea é o método de escolha e puederealizar em qualquer idade. Consiste em colocar uma gota da sustanciasospechosa na face anterior do antebraço e se punciona com uma lanceta. Aos 15 minutos, observa-se se existe reacção cutânea (uma pápula). Se éstaaparece é positiva.


Determinação da IgE (imunoglobulina) sérica específica oRAST


Toma-Se uma amostra de sangue da criança e secomprueba a existência desta IgE especifica contra o alimento. Se existe undeterminado nível de IgE o teste é positivo e pode-se diagnosticar laalergia.


O que fazemos uma vez comprovou-se a alergiaalimentaria


O único tratamento aceito atualmente é a dieta de exclusão. Ou seja, evitar o alimento que produz laalergia.


Nos adultos, costuma ser por toda a vida, mas um treinador crianças verificou-se que com o passar do tempo torna-se a tolerar elalimento, pelo que se devem realizar estudos de alergia periodicamente. Porlo tanto, se a alergia desaparece poderá tomar de novo o alimento sinproblemas.


Deve-Se alertar os próprios filhos, afamiliares, professores e funcionários de creches, de que a criança sofre unaalergia alimentar para evitar, assim, o consumo do alimento.


Em caso de consumo acidental, há que recorrer a um centro de saúde.Se os sintomas são leves, pode ser que só seja necessário o uso deantihistamínicos para tratar a coceira, mas se for muito grave pode ser necesariala administração de adrenalina subcutânea ou corticosteróides e o tratamientoadecuado do aparelho respiratório se ocorrer uma crisisasmática.

Dra Mª Cruz LlopisGarrido, especialista em Pediatria. Atualizado: 09-03-2017

6 exercícios para tonificar os braços

Os braços são um grupo muscular muito importante para todos.


Como homens, entre melhor definidos e com volume – embora seja fino ou robusto, ver-se mais forte. Entre os mais magros braços, você vai parecer mais magro ou gordo.


No caso das mulheres, é, de alguma forma, o inverso: se você tem os braços finos –não necessariamente “marcados”- estás mais magro ou fit. Já que de acordo com os padrões de beleza ocidental, é melhor braço magro do que com mais volume.


Por isso, esta semana, te digo que, dos seis exercícios para braço que você deve incluir em sua rotina.


Uma generalidade para treinar, é:



  • Se você quer ganhar volume, faça séries de 8-10 repetições com peso elevado, que te custe muito trabalho nas últimas 2 de cada série.

  • Se você quer tonificar, faça séries de 15-20 repetições que se sinta o esforço, isto é, que seja cada set, muito cansado.

DICA: o melhor para tonificar (pré festa, evento, comida, no que você quer olhar braço) é fazer tipo Tabata: 8 séries de 20 segundos de exercício, 10 segundos de descanso: 4 minutos E muda de exercício!


O básico!



  • Para “trabalhar” os bíceps; o movimento primário é flexão de cotovelo, afastando a resistência externa (pesa) do piso, contra a gravidade.

  • Para tríceps, o movimento de extensão do cotovelo, ou seja, esticar os braços e, nesse momento, fazer o esforço.

Os exercícios! Vamos variar a posição do cotovelo, para trabalhar os músculos em três posições mais comuns de ombro, gerando um estímulo diferente:



  • Flexão, com o braço, fazendo um ângulo de 90º em relação ao tronco

  • Neutro com os braços ao lado do tronco

  • Extensão, com o braço para trás,

Extensão de cotovelo com barra e cabo. A partir de uma polia alta, coloque uma barra reta ou uma corda guia. Com os braços ao lado do tronco, esticar os braços, puxando a corda; e regressa à posição inicial com controle.


A imprensa francesa com halteres. Deite-se com um haltere em cada mão, estende os braços retos para cima. Com o cuidado de controlar o peso, dobra os cotovelos para passarem para o lado da cabeça. Checa aqui como deve fazê-lo.


Chute de mula tríceps. Agáchate de forma que o tronco fique quase paralelo ao chão, com o braço (bíceps) ao lado do tronco, estendendo os braços para trás. Pode fazê-lo ao mesmo tempo, ou alternando os lados.


Curl de bíceps martelo. De pé, pegue um haltere em cada mão, com as palmas das mãos encontradas. Dobre os braços, e desça lentamente. Vê aqui como fazê-lo.


Curl de bíceps com TRX. Este é interessante, porque o seu peso é a resistência a vencer. Entre os mais “deitado” estiver com o seu esforço é maior. Se você estiver iniciando fazê-lo com uma ligeira inclinação. Importante! O movimento com os braços é botar os punhos para trás, como se “é a mentaras o de frente”.


Curl de bíceps no banco inclinado. Recarregado seu aparelho no banco inclinado, deixa os braços “pendurados” (extensão de ombro) e dobre os cotovelos, para fazer um esforço mais concentrado com o bíceps. Vê aqui como fazê-lo.


 

Como queimar mais calorias com as suas tarefas diárias

Há muitas maneiras de manter uma vida saudável e, com isso, conseguir perder o peso que te sobra. Além de manter uma dieta saudável e variada, sem excesso de açúcares ou gorduras saturadas, há pequenas mudanças em sua rotina diária que lhe podem ajudar a ficar mais em forma do que nunca.

Publicidade – Continue lendo abaixo

Sempre pelas escadas

Comece já a mudar o elevador pelas escadas sempre que possível. Subir as escadas queima em média cerca de 9 calorias por minuto, subiéndolas a bom ritmo. E para queimar mais calorias ainda, lhe recomendamos que volte o mais rápido possível. E se você levar alguma carga (como uma mochila, sacos de compras, etc) irá ajudá-lo a complicar um pouco mais este gesto e a aumentar o gasto calórico.

Passar o aspirador de pó com brio

Sabemos que não é a tarefa favorita de ninguém, mas há que fazê-lo. Passar o aspirador de pó pode se tornar uma atividade fitness. Esta atividade de limpeza durante 1 hora, pode queimar mais de 200 calorias. Para convertê-la em um ‘minientrenamiento’, propomos-lhe que quando deres um passo em qualquer direção o faça, a grande e executando uma pedalada. Assim treinar suas pernas e glúteos enquanto limpa a casa.

No escritório, treina os ombros

Se você passa muito tempo sentada no escritório, pode parar por alguns minutos e treinar seus ombros, não só para tornearlos bem, mas também para aliviar a tensão que se acumula quando nos colocamos em uma má postura. Nossa embaixadora Isasaweis ensina como obter ombros mais bonitos sem esforço neste vídeo.

Ver televisão de forma ativa

Deixar-se cair no sofá para ver um pouco a televisão é algo que todo mundo faz. Pode-Se dizer que é uma das atividades favoritas dos mais vagabundos. Pois este estado de inatividade não só ajudará você a consumir 64 calorias para a hora, então, se você quer perder peso, você deve reformulação do modo como você deve ver televisão.

Se você tem uma bicicleta estática, você tem um treino perfeito enquanto vê televisão. O tempo passará mais rápido, enquanto você vê seus programas favoritos a golpe de pedal. Se pedaleas de forma fácil e sem esforço, queimar cerca de 200 calorias para a hora, mas se você aumentar a intensidade pode queimar 300 calorias ou mais. Você decide!

Publicidade – Continue lendo abaixo

Panos no chão, quando em circunstância alguma, limpe o pó

Limpar o pó da casa pode ser um pouco mais divertido quando usamos esse tempo para trabalhar o nosso corpo. Esta atividade pode queimar cerca de 160 calorias, se o fizer, durante uma hora. Nós recomendamos que você coloque os panos no chão de vez em quando e fazer uma tabela de exercícios como a que propõe a técnica Amaya Fitness. Conseguirá treinar seu abdômen, seus braços e suas pernas, de uma só vez.

Enquanto espera na cozinha…

Faça agachamentos! Cozinhar é um processo lento, em alguns casos, esperar que aqueça o óleo, a água, a que se cozinhe o alimento… Todo esse tempo, você pode aproveitar para fazer algumas flexões, trata-se de um exercício que ajuda a esculpir as pernas e o bumbum, a queimar cerca de 200 calorias por hora. Foram?

A compra vai andando

Se a compra que você tem que fazer não vai ser muito pesada, vá andando em vez de ir de carro. Isso contribuirá para que ande mais durante o seu dia-a-dia, especialmente se você trabalha sentado o dia todo em um escritório. E falando do trabalho… Sempre que te seja possível, vá andando até o seu trabalho, quer a descer, antes de sua parada no transporte público ou jogo o seu carro um pouco mais longe. Estes gestos podem parecer uma perda de tempo, mas, na verdade, o que você está ganhando é a saúde.

Faça mais o amor

Está demonstrado que os casais mais felizes fazem amor uma vez por semana, mas não podemos esquecer que é uma atividade física vigorosa (e divertida) que ajuda a queimar calorias. De fato, a 20 minutos de sexo ajudam a queimar cerca de 200 calorias. Então, é uma atividade tão boa como qualquer outra para se livrar daqueles quilos que queremos perder.

Jogue mais com seus filhos

Esteja em casa ou no parque, brincar com seus filhos é uma forma magnífica de se mover. Saltar, correr e lançar a bola com seus pequenos, em vez de observá-los à distância, sentada é uma boa maneira de mover todo o corpo e criar um vínculo especial com eles.

Se você não tem filhos, você pode recorrer a dançar sozinha em casa, sempre que tocar uma música que você goste. Este gesto tem um efeito libertador e, além disso, queimar cerca de 300 calorias, se o fizer, durante uma hora.

Beija-me muito

Sim, beijos. Uma boa sessão de beijinhos com o seu parceiro pode ajudá-lo a queimar calorias, e não apenas pela elevada temperatura que aumentaria. Um simples beijo pode chegar a queimar 12 calorias por minuto, assim que prepara os seus lábios para emagrecer sem esforço.

Alimentos bons para os olhos

Reforçando diário nossa dieta com alimentos ricos em algumas vitaminas e minerais ajudamos nossos olhos a reforçar a sua saúde contra o aparecimento de doenças e também para melhorar a sua qualidade de visão.

Sabemos que os olhos são um dos indicadores mais confiáveis de nossa saúde, uma vez que são capazes de revelar se seguimos uma boa alimentação, ou se temos alguma carência. Se temos falta de certos nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, nossos olhos estarão protegidos contra doenças e infecções, e sua capacidade de visão pode ressentir-se.

Isso sim, lembre-se que uma boa dieta para os olhos não se baseia apenas em tomar alimentos “amigos”, mas também em não dar gordura ruim, ou um sal ou açúcar em excesso, já que a hipercolesterolemia (acumulação de colesterol no sangue), diabetes e a hipertensão arterial podem causar uma lesão grave em vasos que irriga os olhos, entre outros danos de importância.

Vitamina A (retinol)

Está nos alimentos com beta-caroteno, como cenoura, a abóbora, o pêssego, o espinafre, o tomate, os aspargos, o leite ou gema de ovo. Chama-Se retinol, porque é um potente antioxidante fundamental para a saúde da retina. Ajuda a prevenir, entre outras doenças, a DMRI (degeneração macular associada à idade), as cataratas ou infecções, como a da conjuntivite.

Vitamina B2 (riboflavina)

Presente no fígado, o leite, o iogurte, o queijo branco e a levedura de cerveja, entre outros. É uma das encarregadas de que podemos ver com mais clareza na escuridão. As pessoas que têm baixos níveis de vitamina costumam ter dificuldades na hora de adaptar a sua visão para as mudanças de intensidade de luz (fotofobia). Como a vitamina E, que faz parte da composição da retina e previne cataratas

Vitamina E

Em legumes e vegetais verdes, como os espargos, alface e ervilhas. As nozes, abacate ou as sementes de girassol, também contêm. É uma barreira contra as cataratas pois reforça os tecidos oculares, acima de tudo, a retina. Além disso, é um escudo protetor contra os radicais livres que oxidam as células oculares, como as do resto de nosso organismo.

Vitamina C

Abundante em vegetais frescos, entre os quais destacam-se o pimento verde e o brócolo. Também a encontramos no kiwi, os fresones, os citrinos ou as groselhas. Outro bom antioxidante. É recomendável que aumentam o seu consumo as pessoas idosas e as pessoas afetadas pelo glaucoma, uma vez que reduz a pressão ocular.

Luteína e zeaxantina

As contêm o brócolos, agrião, espinafre, as couves, as frutas e legumes de cor amarela e laranja, os cereais e a gema de ovo. O organismo não é capaz de produzir por si mesmo estes nutrientes, e temos que obtê-los através da alimentação. Ajuda a frear a ação nociva da radiação da luz solar nos olhos e a ver melhor com diferentes tipos de luz.

Zinco

Encontramos em o aipo, os espargos, os figos ou batatas. Nos olhos se concentra a maior quantidade deste mineral de todo o organismo. Ajuda a que a vitamina a cumprir melhor a sua função.

Ácidos gordos essenciais omega 3 e omega 6

Os óleos vegetais (oliva, girassol, soja, milho…), as nozes e abacates são ricos em ácido omega 6. Enquanto que os peixes azuis contêm ácido omega-3. Estas gorduras poli-insaturadas também são um grande aliado dos olhos dos mais velhos, pois retardam a degeneração macular. Há que tomá-los diariamente desde a infância e durante toda a vida para facilitar o desenvolvimento do olho e como prevenção da DMRI em um futuro.

Com cenoura, o vista de lince!

É verdade que comer cenouras–, bem como de outros alimentos com um elevado conteúdo em beta-caroteno, a vitamina c A– potência da vista de maneira apreciável. Isto se deve a que essa vitamina estimula a sensibilidade da retina à luz, de forma que o olho tem, assim, uma ajuda para ver melhor no escuro, sem fazer um esforço para adaptase à falta de clareza.

Twitter

Alimente o seu cérebro

O cérebro é o órgão mais importante, o mais complexo. E também o que menos caso fazemos. No entanto, o tempo, os nossos hábitos de vida e o que damos de comer vão deixando a sua marca nele e o notamos na forma de perda de memória e agilidade mental…


O Mentalízate e dê uma olhada em sua despensa!


MAIS MADEIRA!, Reclama a sala de máquinas do nosso organismo, o cérebro, que trabalha sem descanso as 24 horas do dia, sem direito a férias. É uma parte pequena do nosso corpo (representa apenas 2% do peso corporal), mas cerca de 25 por cento das calorias que consumimos diariamente vão destinadas a alimentar. No quartel-general do corpo, de onde partem todas as ordens e a partir de onde se controlam as funções corporais, não há trégua. E apesar de esta elevada exigência, raramente lhe prestamos atenção ou preocupamo-nos com o seu bem-estar. Por isso, de vez em quando nos manda sinais de S. O. S. em forma de despistes e esquecimentos, falta de concentração e agilidade mental. Mimar o cérebro durante toda a vida fará com que este se mantenha saudável, jovem, ágil e em forma durante mais tempo e que seja mais resistente aos estragos da passagem dos anos.


As doenças neurológicas que afetam a 16 por cento da população. “As mais frequentes são a demência (doença de Alzheimer, a demência vascular…), o acidente vascular cerebral, epilepsia, doença de Parkinson, esclerose múltipla, enxaqueca e os traumatismos craneoencefálicos e representam o primeiro motivo de perda de autonomia pessoal e dependência”, explica o dr. David A. Pérez, diretor da Fundação do Cérebro que, juntamente com a Sociedade Espanhola de Neurologia (SEN), organizam a cada mês de outubro, a Semana do Cérebro, destinada a aumentar a conscientização sobre essas doenças e a importância de colocar o nosso grão de areia para preveni-las.


25% DAS CALORIAS QUE NÓS INGERIMOS A CADA DIA VÃO DESTINADAS A ALIMENTAR O CÉREBRO


Dizem os estudos que cerca de 800.000 espanhóis sofrem de algum tipo de demência e, se não se consegue resolver seu problema, a cifra poderá exceder os 1,5 milhões no ano 2050. Esta síndrome se caracteriza pela perda progressiva das funções cognitivas, causadas por lesões e distúrbios cerebrais. Se vão perdendo pouco a pouco a memória recente e tardia, a orientação temporal e espacial, a concentração e as habilidades cognitivas e motoras cotidianas, como a linguagem, o cálculo, a leitura e a escrita…


Em sua aparição, intervêm fatores diversos, alguns são genéticos ou idiopática e, portanto, não modificáveis, mas há outros, os ambientais e de estilo de vida, sobre os quais é possível agir, e tomar medidas preventivas. Como? A SENNA e a Fundação do Cérebro recomendam praticar exercício físico moderado diariamente, já que estimula a neurogénesis, isto é, o nascimento de novos neurônios. Também é aconselhável manter-se ativo, social e intelectualmente, evitar o excesso de peso e estresse e seguir uma dieta adequada que, por um lado, fornecer ao cérebro todos os nutrientes de que necessita (que são muitos) e, por outro, evite os que entorpecem o seu bom funcionamento. Os alimentos neurosaludables são todos aqueles que têm um efeito favorável em alguma função cerebral, por exemplo, a atenção ou a capacidade de concentração e que contêm substâncias que protegem o cérebro contra tóxicos e processos oxidativos dos radicais livres. Atualmente existe abundante evidência do fato de que uma alimentação adequada exerce uma influência favorável no funcionamento dos sistemas de auto-regulação hormonal, a síntese de neurotransmissores e a integridade dos mecanismos das membranas celulares. O que comemos influencia a nossa saúde mental e no desempenho intelectual.


O que lhe dou de comer o cérebro?


O ideal é fazer refeições mais frequentes, nutritivas e não muito abundantes. É necessário comer variado, incluindo todos os principais grupos de alimentos, para evitar um défice nutricional:



  • HIDRATOS DE CARBONO. A principal fonte de energia do cérebro é a glicose, que consome diariamente cerca de 120 gramas (60 por cento do que exige a todo o organismo) e como não tem a capacidade de armazenar reservas deste combustível, o seu bom funcionamento depende de um fornecimento contínuo, através da circulação sangüínea. E os hidratos de carbono complexos são os mais eficientes para atender a esta exigente e contínua demanda, porque entre suas qualidades está a de liberação lenta de energia, que ajuda o cérebro a extrair o seu combustível, pouco a pouco, e durante toda a jornada.Se encontram… Cereais integrais, legumes, verduras e legumes, frutas, frutos secos, sementes…


  • GORDURAS INSATURADAS. Os ácidos graxos, como o ômega 3, cumprem funções muito importantes no organismo e em especial para o cérebro. Sua importância reside em que são componentes estruturais das membranas e responsáveis pela transmissão de informações de maneira fluida. Ajudam, também, a prevenir a arteroesclerosis e a melhorar a irrigação cerebral.Se encontram… Nozes, azeite de oliva e peixes como a cavala, o salmão, o atum e truta.


  • VITAMINAS. Todas são essenciais para o correto funcionamento do organismo. Não há nenhuma supérflua e a falta de qualquer uma delas acarreta uma série de transtornos específicos. No entanto, o complexo de vitaminas B é especialmente importante para o cérebro, pelo que se conhece como “as vitaminas para os nervos”. As mais importantes são:

B1 (tiamina). Um défice leve, desta vitamina provoca cansaço, estados depressivos, falhas de memória e dificuldade de concentração.
Se encontram… Cereais integrais, aveia, sementes de girassol, feijão, nozes e carne de porco.


B12. A sua falta acarreta anemia (falta de glóbulos vermelhos), leucopenia (falta de glóbulos brancos) e tratamento (défice de plaquetas). Também é indispensável para a manutenção das bainhas de revestimento dos nervos. Por isso, quando se dá uma deficiência de B12 pode causar dano progressivo no sistema nervoso e produzir como consequência da degeneração da medula espinhal e demência.
Se encontram… Carne, peixe, ovos e leite.


B9 (Ácido fólico). Baixos níveis estão associados a múltiplos sintomas neurológicos. Os mais graves são a depressão e perda de memória progressiva, característica da demência.
Se encontram… Espinafres, alface, aspargos, cereais, tomates, pepinos, fígado…


Vitamina E. É um importante antioxidante. Está presente na membrana de praticamente todas as células e atua protegendo as células dos processos de oxidação, por isso se lhe atribui um papel protetor contra doenças neurodegenerativas, como o mal de Alzheimer ou o mal de Parkinson.
Se encontram… Óleos vegetais, cenoura, repolho, legumes de folha verde, frutos secos…



  • CÁLCIO. É essencial para manter a estrutura dos vasos sanguíneos e, portanto, dele depende a correta irrigação dos nervos. Além disso, atua ao nível da liberação de neurotransmissores e é imprescindível para uma correcta transmissão da informação ao longo do sistema nervoso, ou seja, de que as ordens que transmite o cérebro cheguem ao seu destinatário. Também se lhe atribui um papel potenciador da capacidade de aprendizagem.Se encontram… Lácteos, sementes de papoula, figos, nozes, soja, germe de trigo e legumes de folha verde.


  • O FERRO. Sua principal função é o transporte de oxigénio, com o que é protagonista em muitas funções. Seu déficit diminui a capacidade de concentração e de memória, que são duas alterações que aparecem sempre em conjunto com a anemia. Aqueles que, apesar de não notam-se apenas uma diminuição da energia física, é também uma notável diminuição do rendimento intelectual.Se encontram… Carne vermelha, sementes de abóbora, gergelim, soja, lentilha, espinafre, agrião, feijão brancas…


  • ZINCO. É um importante componente de muitas enzimas e intervém em mais de 100 reações químicas do metabolismo humano. Uma carência deste mineral contribui para o surgimento de depressões, comportamentos violentos e problemas de aprendizagem.Se encontram… Carne, ovos, leite, peixe, cereais integrais, ostras, carnes de vaca, porco e cordeiro, nozes, grãos integrais e legumes.


  • MAGNÉSIO. Essencial para o cérebro, o seu défice causa transtornos do sono, alterações da concentração e nervosismo. Sua contribuição é especialmente importante para as pessoas que sofrem de enxaquecas.Se encontram… Cereais, frutos secos, o cacau, sementes e frutas secas, o germe de trigo, levedura de cerveja, cereais integrais, os legumes e as verduras de folha.


  • AMINOÁCIDOS. As proteínas são formadas por cadeias de aminoácidos que se entrelaçam uns com os outros, e alguns são de vital importância para a atividade cerebral. Por exemplo, o triptofano, tirosina ou a fenilalanina, porque eles são os precursores de neurotransmissores como a serotonina, a melatonina, a adrenalina e a dopamina, que desempenham um papel crucial no bem-estar emocional, relaxamento e indução e manutenção do sono. Melhoram os estados de cansaço, ativam o alerta e a atenção, aceleram a função de armazenamento e recuperação da informação e elevam o estado de espírito.Se encontram… Soja, amendoim, legumes, carnes, aveia, trigo, milho, leite, legumes, frutos secos….


  • ÁGUA. A evidência científica deixa claro que a desidratação, por ligeira que seja, tem um impacto no desempenho intelectual: provoca lentidão do pensamento e dos reflexos, e um aumento significativo de erros na resolução de conflitos. De fato, há estudos que apontam que a desidratação provoca uma queda da capacidade de concentração em 15 por cento e uma redução da memória a curto prazo e a 10 por cento.

Ginástica mental em qualquer lugar


Toda a habilidade que não é usado acaba por atrofiarse. Se quiser manter a sua memória em forma por muitos anos, propomos alguns exercícios simples que você pode pôr em prática em qualquer lugar e hora do dia (você também pode inventar outros similares):



  • ATREVE-SE A IR ÀS COMPRAS SEM UMA LISTA? Memoriza o que você precisa. Você pode começar por quatro ou cinco coisas e ir aumentando a quantia. Agrupa os artigos para que seja mais fácil (por exemplo: dois artigos de drogaria, sabão e pasta de dentes; três da frutaria: laranjas, maçãs e cebolas…

  • QUANDO você LER O JORNAL ou uma revista, é recriar mentalmente, mais tarde, a página que você estava lendo: como estão distribuídas as notícias, onde estão as fotos, que são os titulares, as cores…


  • REPITA MENTALMENTE cada uma das estações, ruas ou vilas que percorrerá, durante uma viagem. A viagem pode ser imaginário: como sairia de sua casa a tal ou qual loja, ao museu, à estação… Retoma o percurso mentalmente e teste várias rotas alternativas.


  • PRATIQUE NEUROBIC. São exercícios que consistem em evitar as rotinas e nos forçar a fazer as tarefas diárias de forma diferente. Por exemplo: se vestir ou tomar banho com os olhos fechados, lavar os dentes ou comer com a mão contrária da de costume… desta forma, obrigar o cérebro a criar novas conexões e isso vai atrasar o envelhecimento.

  • APRENDA NOVAS HABILIDADES: um idioma, tocar um instrumento… Reduz o risco de demência em pessoas idosas, e possibilitando que os neurônios podem ligar-se e façam novas conexões.

Por BEATRIZ GARCIA – Clube de Gente Saudável

Twitter

As Dietas Baixas em Carboidrato encurtam a vida? ⋆ Fitness Revolucionário

Obrigado por mencionar este tópico Marcos, muitas dessas coisas eu aprendi pesquisando e serviram para que eu pudesse me defender dos fanáticos, dogmáticos do “baixo teor de gordura” que se beberam titulares quando saíram.


Mas falando de carboidratos, gostaria de perguntar como é possível perder gordura com uma dieta alta em hidratos de carbono? Chão estar em cetose um pouco menos da metade do ano e eu estava indo muito bem, mas agora a minha situação económica apenas me permite comprar carne ou ovos (aqui no Brasil são caros) e eu tive que comer o que tiver, principalmente carboidratos.
A questão é que não estou perdendo gordura como antes, em cetose perdia até 400 g por semana, agora é apenas cerca de 90, nada de que isso fosse um problema de não ser porque sou dessas pessoas que sempre têm que cuidar de insulina, não sou diabética, mas a medicina tem sido clara comigo com isso que eu tenho que cuidar de mim (síndrome metabólica), e não acho que comer mais de 100 g de carboidratos por dia e o meu excesso de peso leve ajudar em algo.


Sei que os macros não são o mais importante, em todo caso, meu alimentação estes últimos meses tem sido praticamente arroz (pelo menos uma xícara por dia), frutas, vegetais, ervas, gorduras de coco e abacate, algo de cacau (cacau puro, não o chocolate), muito chá, algo de aveia, muito pouco (quase nada) pão, algo de carne, o amido como batata, mandioca ou cenoura apenas uma vez por semana, tento ser o melhor que posso fazer. Minha janela de alimentação é reduzida, guardo a minha fome, quando, de verdade tem que saciarla de forma que há vezes em que uma única vez ao dia semelhante ao que recomenda o Dr. Yoshinori Base. No entanto, não é a clássica ponto de fome insuportável, é fome normal.


Apesar de tudo isso me parece tétrico e até nocivo (conservando o jejum, verduras, legumes, proteínas e frutas), não tive a sensação de falta de energia nem de nada negativo (ainda), de fato, senti-me muito bem, pelo menos fisicamente, eu segui com a minha formação (flexões, golpes, flexões, saltos) e, de fato, comecei a correr com alta intensidade 3 vezes por semana, não há muito tempo, não mais do que caminhar ou fazer exercícios corporais, não abuso de correr bem, mas eu gosto. Saudações, espero que não faça muito longo deste testamento ?

Como Funciona a dieta baixa em hidratos de carbono?

Há pessoas que decidem reduzir o consumo de carboidratos com o único objetivo de perder quilos, mas também traz benefícios importantes para a saúde, como a redução dos níveis de colesterol, o risco de câncer ou doenças cardíacas, melhora as habilidades cognitivas, a regulação do índice glicêmico, ou o nível de insulina.

Para Amelia Wasiliev, autora do livro “Dieta baixa em hidratos de carbono’ (Lunwerg), o mais importante é encontrar o equilíbrio. Não existe uma resposta correta do índice de redução de hidratos de carbono, mas sim está demonstrado que a sua completa eliminação, pode ser prejudicial”, motivo suficiente para saber as funções que realizam no nosso metabolismo, explica a autora no livro.

A dieta saudável, baixa em carboidratos

Wasiliev, que publicou em 2013 ‘Um doce em Londres’, há uma classificação dos hidratos de carbono “bons” e “maus”, com o fim de encontrar esse equilíbrio. Recomenda-se evitar os “maus”: alimentos processados, fast food, bebidas açucaradas, batata, frutas secas e apostar nos “bons”: carne, ovos, legumes, laticínios e frutas secas.

“Os carboidratos, fornecem ao corpo a energia necessária para fazer funcionar os músculos e o sistema nervoso central. Portanto, são importantes para as funções cerebrais e impedem que proteínas muito importantes para o organismo sejam utilizadas como fonte de energia”, afirma a autora.

Por que a dieta ‘low carb’ reduz a gordura corporal?

Como os carboidratos desempenham funções essenciais em nosso organismo, se deixamos de consumi-los, o corpo tem que fabricar. Este processo é conhecido como glucogénesis, ou seja, a produção de glicose a partir de gorduras e proteínas, e necessitando de uma energia extra, aumentando o gasto energético diário.

A autora inclui em suas páginas dicas para fazer a compra, e um programa de menus, divide seu livro em quatro pilares fundamentais, de acordo com a distribuição das refeições ao longo do dia: café da manhã, almoço, jantar e aperitivos.

Em seguida, destacamos algumas receitas das 68 que propõe Wasiliev em ‘Dieta baixa em hidratos de carbono’, um guia para aprender a se alimentar de forma saudável e equilibrada, com uma simples mudança de hábitos que apenas representam sacrifício porque diminui “a sensação de fome”.

Muffins de maçã e sementes de linho

Ingredientes: 50 g de farinha de amêndoas, 30 gramas de farinha de coco, 30 gramas de sementes de linhaça moídas, 1/2 colher de chá de fermento em pó, 5 gramas de estévia, 1 maçã sem casca, sem sementes e cortada em cubos, 75 gramas de manteiga derretida, 2 ovos, 2 colheres de sopa de iogurte natural, 25 gramas de frutos secos, triturados e 1 colher de chá de extrato de baunilha.

Preparação: pré-aqueça o forno a 160 graus. Em uma tigela, misture a farinha de amêndoas, a farinha de coco, sementes de linhaça, o fermento em pó e a estévia. Em uma segunda tigela, bata os ovos com a manteiga derretida, o extrato de baunilha e o iogurte natural.

Unir as preparações e acrescente os cubos de maçã. Dividir a massa em seis forminhas de muffins untados em manteiga e forradas com papel de forno. Salpique as nozes por cima e leve ao forno durante 25 minutos, até que os bolinhos estejam dourados.

Carbonara de abobrinha

Ingredientes: 2 abobrinhas médias, 2 fatias de bacon cortadas em pedaços, 100 gramas de cogumelos cortados em lâminas, 1 cebola pequena cortada em lâminas, 175 mililitros de creme de leite grosso, 1 colher de sopa de azeite de oliva, 40 gramas de parmesão ralado muito fino e sal.

Preparação: Corte as abobrinhas em tiras finas. Em uma frigideira grande aqueça o azeite e frite o bacon, os cogumelos e a cebola. Quando o bacon estiver dourado e os cogumelos estejam tenros, despeje o creme de leite espesso e levar a ebulição.

Deixar que o creme engrosse durante 2 minutos. Adicione as abobrinhas e 20 g de parmesão. Sal e misture. Quando as abobrinhas estiverem quentes, repartirlo tudo em duas tigelas e decore com o parmesão restante.

Como ganhar massa muscular – 14 passos

Conteúdo do Artigo

Descobrir como podemos ganhar massa muscular rápido é um dos pontos que mais nos preocupam a todos os que começamos a ir a um centro de fitness. Isso é lógico, já que quando um homem ou uma mulher começa a treinar, sempre vai querer substituir a gorduracorporal por massa muscular e ver seu corpo grande e bem formado.

O maior crescimento muscular não se consegue somente através de treino. Se o nosso objetivo é o de ganhar 5 massa muscular em apenas quatro semanas conseguiremos aumentar cerca de 5 kg de massa muscular.

Instruções para ganhar massa muscular

  1. Vamos ver como se faz para ganhar massa muscular rápido e de forma natural, sem recorrer a suplementos vitamínicos e de hidratos. Isto se bem que nos ajudarão na tarefa de construir um corpo harmonioso e forte, pode também gerar efeitos negativos e fazer com que nosso corpo sofra consequências não desejadas e com os que não chegaremos a resultados nada agradáveis, se não contamos com uma estrutura forte para combatê-los.
  2. Toda rotina de exercícios, devemos utilizá-la durante um máximo de 3 meses, após este período de tempo, é necessário incorporar uma rotina diferente para estimular de forma diferenciada as fibras musculares e evitar a falta de progressão. Devido a isso, é necessário que haver 3 ou 4 rotinas diferentes, mas sempre concebidas para aumentar a massa muscular. Desta forma o nosso progresso muscular será evidente e ver resultados em muito menos tempo.
  3. Devemos incorporar exercícios de alongamento anteriores à nossa rotina de volume para massa muscular, já que são essenciais para promover uma contração mais intensa dos músculos e um melhor desempenho de nossos exercícios, tudo o que favorece a obtenção de resultados máximos em seu desenvolvimento. Façamos um exercício de alongamento para os grupos musculares menores como o bíceps, tríceps ou panturrilhas e, pelo menos, dois exercícios de alongamento para grupos musculares maiores, como os peitorais, os músculos das costas ou coxas.
  4. Um dos aspectos mais importantes para que consigamos um máximo aumento em nossa massa muscular, é precisamente o descanso suficiente entre os treinos em dias diferentes, assim como a qualidade do repouso. Isto é devido a que durante o repouso muscular, se leva a cabo o reparo e reforço das fibras musculares. Por essa razão, é necessário repousar cada grupo muscular durante 2 dias, pelo menos, evitando a realização de um treinamento em um período menor de 48 horas. A qualidade do descanso é também muito importante, já que favorece a disponibilidade ao treinamento e diminui o tônus muscular durante o sono, o que aumenta em grande medida, o repouso muscular completo.
  5. Devemos consumir hidratos, se queremos ganhar massa muscular, temos que comer carboidratos suficientes, recomendándose entre 3 e 4 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal, isso é indispensável e o que precisamos para que sejamos cheios de energia para que possamos realizar treinos intensos e exigentes, além de recuperar o músculo mais facilmente.
  6. Para o desenvolvimento muscular é importante que tomemos proteína, ao menos 1gr por quilo de peso mesmo em treinos intensos devem ser ingeridos até 2 g por quilo de peso corporal, o que precisamos para regenerar as miofibrillas musculares rompidas durante o treino.
  7. É indispensável que beber água antes, durante e depois do treino, a desidratação, por muito curta que seja, afeta a capacidade atlética do indivíduo e o físico em geral, além disso, os músculos são compostos de mais de 60% de água.
  8. É muito necessário consumir gordura, esta é necessária para produzir termogênese e metabolizar o tecido adiposo, além de proteger o músculo de catabolizar e para que possamos treinar mais duro e intenso.
  9. É bom para aumentar a massa muscular que fazemos entre cinco e seis refeições por dia, espaçadas duas ou três horas, como muito, assim teremos o nível de glicose mais estável e terá sempre seus músculos cheios de energia. A refeição mais importante, agora, é a do pós-treino, como o nosso desejo é aumentar o tamanho muscular devemos comer nos primeiros 20 minutos depois de treinar uma fonte de proteínas e carboidratos, se pode ser predigeridos para uma fácil e rápida absorção.
  10. Um alimento importante são as claras de ovo, já que estão entre as fontes de proteínas de digestão mais rápida, o que faz com que sejam ideais para uma refeição antes ou depois do treino, e as gemas estão carregadas de lecitina e gorduras saudáveis (e também de gorduras saturadas), mas são assimilados muito lentamente.
  11. Se tomamos antioxidantes ajudam a deterioração das células musculares, e em particular as vitaminas C e e que favorecem o processo anabólico de recuperação, regeneração e crescimento celular nos músculos.
  12. Embora o sódio é um inimigo, porque retém líquidos, este é um mineral essencial, necessário para ter uma melhor absorção de nutrientes, além disso, é um potenciador natural do hormônio anabólico insulina, e se perde ao suar nos treinos intensos.
  13. Para o nosso pequeno-almoço, o ideal é consumir aveia, já que é rica em proteínas de alto valor biológico, gorduras, minerais como sódio, potássio, cálcio, fósforo, magnésio, ferro, cobre, zinco, e vitaminas B1, B2, B3, B6 e E. Com boa quantidade de fibras que contribuem para o bom funcionamento intestinal.
  14. Também devemos comer frutos secos, já que são ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis (as melhores nozes, amêndoas e sementes de girassol). São muito úteis para usá-los entre as refeições ou adicioná-los a uma refeição para melhorar a quantidade de proteínas.

O Que você precisa para ganhar massa muscular?

Dicas para ganhar massa muscular

  • Vamos enfocar os exercícios complexos em vez de mono articulares.
  • Não abusemos das máquinas de musculação, se queremos envolver a maior quantidade de massa muscular possível é um erro que usar aquelas máquinas que estabilizam o exercício por nós.
  • Esqueçamos o mito da fase de volume e a fase de definição
  • Não confundamos treinamento de força, hipertrofia, para isso, precisamos trabalhar a um posto elevado de repetições, a partir de 8, sendo mais importante o tempo sob tensão, o volume de treinamento e a recuperação parcial entre as séries, a carga.
  • Há que ter cuidado com os estimulantes como a cafeína
  • Devemos dormir o suficiente, se não dormimos o suficiente, pode afetar o processo de recuperação e regeneração dos tecidos danificados durante o treinamento, prolongando o tempo de recuperação necessário para uma total recuperação.
  • A proteína é importante, mas não é o rei da dieta.
  • Se sofremos de alguma patologia nas costas ou nos joelhos, há exercícios que podem dañarnos, por isso o melhor é consultar o professor do ginásio ou um especialista no assunto.

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén